一、行走中的太极练习

"尾闾中正神贯顶"是太极盘架训练的关键。将其应用于日常行走，意念应放在尾部平移上。各种形式的步伐，如平走、爬高、下坡等，都要注意尾闾的运用。松胯便能使尾闾自然松弛，行走时必然轻松舒畅。尾闾如舵掌江河小船，调节方向和平直，同时确保眼神前瞻，双手前后移动，让手心似乎拢着小气球，以此来接提混元大气。

二、站立中的太极体悟

古语“站如松”，即端正、中直、平稳。在不同的站立姿势中均可感受到太极之韵。这包括两腿分开并肩站立、三体式站立以及偏沉站立，每一种都需通过“三顶”加“二钻”的方法来达到最佳效果。“三顶”指头向上顶百会，上颚轻顶舌尖，“二钻”则是两脚涌泉穴虚拟地从体内向地底深处延伸。此法能让身体在前紧而沉转化为后松而浮，从而提高整体协调性。

三、坐下的太极修炼

坐如钟，是古代所传授的一种端庄与内守之姿。在正确坐姿中，可以促进经络通畅，上至百会下至会阴，这对于养生至关重要。使用木凳作为座椅，可以帮助保持正确坐姿，并保证会阴区域不受压迫。此外，还可以通过垫高臀部，使得坐在条凳上的感觉更加舒适，有助于打开经络，让身体进入一种放松状态。

四、卧下的太极冥想

睡眠时，将整个身躯呈现出一个“大字”的形状，即仰面睡觉，两臂水平相对，两腿伸直张开。当身体完全放松，不需要枕头时，更容易进入深层睡眠。如果使用枕头，则高度不超过一寸，以免遮挡颈椎空隙。这样做有助于预防颈椎病和其他相关问题。此外，当数息呼吸时，将手心与天接触足心与地接触，可促进清气入肺排除浊气，从而达到养生的目的。