在现代生活的快节奏中，尤其是年轻人，他们既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳，总感觉没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小法门供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：

用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，用食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，将其舒展手掌；

内收中、无名、中、小四根手指数相对，一次性完成上述动作；

重复如1-4次。

作用：

便于打通手三阴、三阳经络；便于劲贯至手尖；便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 指慢慢将碗碟平转，不要倾覆 碗碟（保持水平），可右转也可左转。初练当心打碎 碗碟。

结果：同上

（三）解绳

找到一根筷子粗绳长50-60CM左右随身可带方便得很每天出门打上20个结空时将结一个一个解开。

方法：1. 左右手拇 指、食 指解5个结；2. 左右手拇 指、中 指解5个结；3. 左右手 拇 指、小 小两只各 解5个 结。

注意：不能用钩甲，要用灵活的手腕去试着解决这个问题！

作用：

同上另能加强小 Finger 劲与人搭 手尺寸分毫皆知切膜拿点随心所悦。

（四）领 Hand Finger 每当双Hand 空闲可以徒Hand 操练Finger 方法：

舒展Hand Palm 先由拇 Finger 开始按 拇 Finger、食 Finger、中 Finger 无Name Finger、小 Finger 循序依次屈Finger 成空Heart Punch，而后在舒展Hand Palm 的同时按 小NoName 中NoName 食NoName 拇NoName 的次序再屈Finger 成空Heart Punch 双Hands 可同时进行反复十余 次 注意：

1 在此顺序中 下一个 将屈Finger 的那两个Hands 在 屈之前 用意向前伸拉一下 2 两眼神余光关注伸拉的手 finger 3 用耳朵听住其余的手 finger 运动 4 千万不要用力 要轻领

作用：

同上另训练“以意领劲”日久眼睛耳朵便会各司其责！

（五）推磨

传说张三丰小时候 家里做豆腐 他从推磨 中悟得太极真谛 我们平时站完无极桩后 也要徒Hand 模仿推磨 动作

介绍如下 不只是为了纪念张真人的事：

脚 一 前 一 后 成丁八步 非丁非八。两Hands 松握空Punch 形背朝 上 形眼相 对 开肩含胸置于胸前 如握 一 根 “丁” 字形推杆 的 “一” 处 “丁” 板勾处连着磨石 眼神贯注勾处 以防与磨石脱落 全身放松 然后 用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动 同时带动两Punch 推动无形 “丁” 字推杆 转动无形 “磨石”

见过农村 “丁” 字大磨 人可能比较容易練习 功效：

1 放长意念 日久能随意管住对 Hands 中心轴

2 练习丹田 平转

（六）

水中 打拳 有了整劲 的太极 Habituer往往拳架较低 脚很沉重 如水牛犁地 这一种过程 Habituer往往很有成就感 因为他已经得到了太极基础的一些基本技巧 然而，这一种阶段又十分痛苦。他在同门中的Push Hand 可以立于不败 而一旦与外家或其他派系的人交 流，便会手脚无措 原因很简单，他只学习了下丹田的一个层面。如果将太極比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。而如何将面团变成拉面呢？不妨试试“水中打拳”。

方法：

起势前 做好 十大要领 而后设想你自己置身於齐胸深温水游泳池 中由于 水浮力 你需要尽量控制中心与平衡。而後尽量慢行拳 去细细体会其中的小细微处。

要求点：

形松 意紧 眼耳并用

效果:

提高自身柔韧性和灵活性，有助提升身体协调能力，加强内部筋肉力量，对抗疲劳，使身体更加健康全面发展。这是一种非常好的锻炼方式，可以帮助人们减压，让自己的精神状态更佳，同时还能增强自我保护能力。在竞技体育领域，这种训练能够帮助选项提高反应速度和判断力，更有效地应对各种比赛中的挑战。

当然，在实际操作过程中，还需要注意一些安全问题，比如避免突然移动，以免造成跌倒或者撞击等风险。此外，由于这种训练方式要求一定程度上的专注和集中精神，所以建议选择安静环境进行，以免受到周围噪音干扰影响效果。但总体来说，“水中打拳”的这一特殊形式，无疑为我们提供了一种全新的视角，从而让我们对传统武术有更多新的理解和认识，并且通过这样的实践，我们能够更好地融合理论与实践，使自己的技术更加精湛。此外，它还能够增强个人的心理素质，如耐心、毅力等，这些都是现代社会非常宝贵的人生技能。不过，请记得，在尝试任何新锻炼之前，都应该先咨询专业教员，并按照他们提供的指导进行适当调整，以确保安全及最佳效果。