无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀雄壮形象。不懂不可怕，可怕的是不去验证真伪。如果搞不明白，有些甚至拜了名师，那名师是否真的能够教授好自己的弟子，让他们出来传授责任，不仅如此，还需要承担后果而非只为了赚钱。

介绍解决翘的问题，因为有人花费几千块跟名师学仍然无法纠正臀部翘举。我发现很多人因为姿势不当导致臀部无法自然下沉解决办法之一是在站立时百会下领尾闾下垂上提下坠，使得整个身体如同直线一样，从而有效扩展了腰椎区域，使得丹田充满足以支持臀部向后移动同时也避免了因缺乏锻炼导致腿部静态曲张或疝气发生。此外通过大量蹲坐训練可减少髋关节压力使它更加灵活合适。

最后结合站桩训练，以采集并聚焦为目的，同时调整身体结构使其符合健康人类模型。当站在桩上时需确保骨骼结构保持直线状态，在动作执行过程中腰部应尽量往后凸出。大腿根部空出的空间允许自由活动尾闾不能向后倾斜丹田应回收但并不意味着腹壁紧缩，也不要忘记百会朝天颌骨回撤整体放松。在学习武术方面，如果真希望提升本领，不必盯住高级技能，而应当从基础技能开始学习。一般教书老师都会要求学生首先掌握站桩技术，即半年之后腰椎开启始正式教授基本技巧至少两月时间边教授技巧边继续锻炼站框升降及单式技术尤其注重缠丝劲云手，每日至少半小时缠绕中追求柔软与松弛必需注意顺逆缠丝螺旋劲形成过程中的放松对于四肢顺逆缠丝操作建立稳定基准至关重要尤其是在低势架打击期间下盘稳固更为关键只有依赖坚韧的地面支撑才能促进周围所有部分释放力量同时增加虚腿灵活性的能力理解到了松紧双方关系意义所在，因此每天均应加强低架运动以及锻炷脚底独立支撑力想要柔软必须建立坚实的地面支撑力这样周围各处才能获得完全放松后的最佳状态初期专注于套路架构形状带给生命以质感带给意志以意志带给生命层次逐渐提升至以意志引导生命层次转变为以生命运转体魄再进一步成为真正高级境界理念行将实际操作采用大小相间循环模式即先展开再收缩然后再次打开，再一次收缩等循环往复久而久之定型完毕

完成学会后的技巧不会立即展示力量走入劲道容易造成僵硬扭曲，因此务必要耐心等待自然融入全局等待机会恰当发挥真正潜力的机遇来临