无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有些太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家武艺而已。而太极则要求内敛，不可能挺着大胸膂雄赳赳。我认为不懂不可怕，可怕的是不去验证。不懂的话，可以拜名师，但是名师不能教不会传授责任。如果只为了赚钱，不整天这样的话，那么这些都将是一场空。

介绍解决翘的问题，因为我看到有人花了几千块跟名师学还是翘臀部不能翘。解决办法是在百会下领尾闾下垂上提下坠，让整个身体向后抻直同时用丹田充满，使腰向后放松臀部后挪收丹田，让身体不得前倾，大腿根部虚空，使整个身体运动范围扩大。当你垂尾闾时必须同时提出肛，以防止体内气机降低出现下方静态或疝痣问题。此外，还需要通过蹲立等动作多次训练以松开胯部最后结合站桩调整形体改变自然弯曲使它符合健康人的结构模式。在站桩时需要维持直立腰则往回凸、大腿根部空出尾闾不能往后翘丹田需回收但不是瘪腹子腰向后凸百会往上领颈项往回收身体放松。

同志们如果真想要出成果长本事，不仅仅盯住高级技巧，还得从基本技巧中找寻。如果真的想成为好手，就不要只盯住什么高级技巧，还得从基本技巧中找到根本所在一般会教打手都会要求学员先学习站桩半年之后腰才算开启正式教授打手技术最少也需两个月边教授打手技术边继续学习站框最后还需学习单式以缠丝劲云手为主，每天至少半小时，从缠绕求稳定动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲，从缠绕中求释放因为太極剑中的柔软是在螺旋形成过程中获得，所以必须从园活转移求释放．四周四肢顺逆缠丝直来直去难以产生柔软，上盘、中盘柔软建立在坚实下的基础上尤其是在锻炼低势剑架时底盘更吃力。但实践证明最有利于增强底盘稳定，也只有底盘扎实才能更有利于每一个位置灵活与平衡理解矫枷与适度之间关系，为此平日就应注重锻炼低势剑架锻炼底板特别独立步支撑力想要柔软必需有强大的支撑力这样为全身上下的灵活创造条件 先注重剑架形态，以形带意，以意带韵经过长时间套路渐进逐步达到了以意领韵，以韵运形高级境界 注意套路准确与连贯，在击掌期间先把握够轻微，不敢伸脚伸臂因而缩肩夹裤造成疲惫失去自然状态所以须朝小处入深再展开朝小处归集反复循环久而久之才能固定下来 拳学会了不要急忙追求力量过早追求力量容易导致僵硬扭折