你知道吗？关于上肢力量训练的方法有很多，而且效果非常不错。然而，有些人对此并不了解，而有些人则清楚这些方法。那么，上肢力量训练具体包括哪些呢？下面我们就一起来看看吧！

举哑铃是锻炼上肢力量的常用方式，建议准备两种重量不同的哑铃。较重的哑铃可以用于针对性的手臂力量训练，比如做20个平举或侧举，每天做6到7组；较轻的哑铃则适合随时进行热身或舒展运动。

引体向上也是一个简单实用的方法，可以每天计划3到4组，每组10-20个动作，不同的人可根据自己承受能力调整。如果双手垂直挂于单杠，做引体向下时尽量让下巴过单杠，避免借助下半身的力气，用全靠双臂的力量。

俯卧撑也能锻炼上肢力量，这个动作不需要道具，只要空闲就可以在任何地方做几个。不过，要注意地板是否坚硬，以免伤害双手掌，因此尽量选择木板、草地或者胶地等柔软表面。

平卧举杠铃既能锻炼上肢，又能增强胸肌，将杠铃移至胸口正上的位置，然后双手握住并垂直举起，可以根据个人情况调整重量、次数和组数，效果明显。

力量训练的好处

打造出强壮骨骼：通过不断压力来增强骨骼密度，从而降低骨质疏松症风险。如果已经患病，它还能够减轻症状。

控制身体脂肪：随着肌肉流失，身体燃烧热量效率降低，最终导致体重增加。而且，与之相反的是，当肌肉越强大，就越容易控制体重。

减少受伤危险：结实的肌肉有助于保护关节，并保持灵活性与平衡能力，即使年龄增长，也能维持自理能力。

提高精力：随着身体变得更加坚固，你会更难感到疲劳。

改善自我感觉：加强了自信心，同时也改善了外观形象，有助于减少抑郁症风险。

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