为了掌握任何一式动作，必须分阴阳、虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

在执行每个手部动作之前，首先要松开两肋，然后是肩膀、肘和腕部，这样可以确保整个过程中的柔韧性和灵活性。

"松沉"并非指整个身体向下低头，而是命门以下部分轻微下沉，同时命门以上部分保持向上的状态，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

拳式练习中，最重要不是拳架定式，而是在式与式之间过渡的动作，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。

当某个地方无法完全松开时，不要强迫那个地方，而是转而松开紧张的地方，上或下的地方。

练习时，要保持「三空」，即手心空、胸口空、脚心空。这要求在练习中要尽量减少身体对地面的直接接触，以便更好地发挥内力。

"气敛入骨"意味着将双肩和背部收回到脊柱，并使其下沉至尾闾，是一种通过意念控制呼吸来增强体内气血流通，从而提高力量的方法。

内力的起伏（或升降）来源于两跨的松开，以及受到地心吸力的影响，使身体慢慢向下沉。当达到最低点时，由于反弹效果，全身会自动向上升起。此原则贯穿始终到整套拳法中。

"松沉"并不意味着简单地下坠，而应像纸张在空气中平稳飘落一样。左侧运动时，让右侧往上提升，再交替进行以实现平衡运动。

练气势需要扩展四根皮肤——头顶、背部、中间和臀部。在任何时间，只能扩张其中一层皮肤。如果想用另一层，就必须先收回第一层再打开第二层等等，以此类推。这样做可以帮助你更加精准地控制自己的内力分布，从而提高战斗效率。

11-30... (略)