在锻炼中，壶铃是一个不错的选择，而且它的锻炼效果也是相当显著的，我相信你对壶铃还是有一定的了解，但很多人都不知道壶铃的基本动作，而不少人则是知道一些。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

壶铃深蹲

首先，将壶铃按住把手，双脚比肩略宽分开。然后下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

向上推举

接着，双手按住壶铃，把它贴近你的身体保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚上，然后下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，同时将胳膊伸直举起壶铃，并且保持眼睛望向前方。

俯卧撑-高拉

接下来，将壶铃放在地面上，从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑位置；之后，将双脚跳回至双手外侧，再抓住 壶 铟，然后站起来，将壬器向上拉至下巴位置，并且保持肘部比您持有的物品高一点点。在此基础上慢慢将物品放回到地面，这样一组动作就完成了，我们可以反复进行以达到最佳效果。

单腿硬拉

接着，我们进行单腿硬拉。这时，让左腿弓步在前，而右腿伸直向后，用右前臂握住物品垂向地面，用左肘撑在左膝处，使得手握着物品向后方拉起至臀位，并且让右上臂与地面平行停留一会儿，然后慢慢放下返回到起始位置做完一组交换到另一侧重复以上动作。

反重力硬拉

最后，还有反重力硬拉。从俯卧撑开始，不同的是两只手各抓一个物品，上述描述相同，只是在每次往后的方向移动时加上了一个俯卧撑。如果你是运动高级者，可以在往下的过程中再做一次或者多次俯卧撑，以提高训练难度。此法需要注意的是，在整个训练过程中要确保自己的身体稳定性很好，这对于安全非常重要。

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通过这些基本动作，你可以更加有效率地使用哒板并得到想要的一切锻炼成果。不过记得，无论哪种方式，都要根据个人的情况和能力来调整，以免造成伤害。在进行任何新的运动之前，请务必咨询专业健身教练或医生意见。