学习太极拳，犹如读书上学，分为小学、中学、大学阶段，每个阶段都有其特定的内容和重点。教学方法必须创新，理论与实践相结合，这样才能有效地传授知识。

对于初学者来说，只能比喻成刚入小学读书的状态，要特别抓住基础课，即基本功。这是因为只有目标清晰、重点突出，便于学习。根据我30余年的教学经验体会，初学太极应抓好三个重点，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

一、活臂

太极拳练习得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌等习惯性的要领外，还要特别注意两点：用意不用力，使之松活柔顺，舒展自然；必须以腰带动，不可盲目自发动。

李雅轩常对我们说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软。”“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样。”“两臂要松得来又沉又重。” 上肢不能乱动，他先生指出：“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……” “四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的。”

二、動腰

初练太极拳常有只见手足动，不见身上動的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“動腰”上。

武术界一般都强调腰部的重要性，有拳谚云：“打拳不练腰，终身艺不高”。《太極拳論》（張三丰遺著）中云：“其根在脚，用於腿主宰於腰形於手指，由脚而腿而腰總須完整一氣向前退後乃能得機得勢”。

此論核心在「腰」的主宰。在每一式完成时，都必须在「損」或變化時帶動全身完成达到「上下相隨」的要求，而這種主宰就是「動」，簡單來說，就是讓整個身體先由髖關節旋轉起來，這樣才可能作出像火車頭一樣帶領其他部分一起移動的情景。

三、「坐腿」

對下肢足力的要求稱為底盤根基功夫，是極為重要且難練的一项技能。许多練習者多年努力却無法達到效果，其主要原因之一就是對足力的锻炼不得法造成的。

"坐腿"是一种锻炼方法，也可以称之为"单腿屈膝负重练法"。它属于基础训练，是锻炼底盘能力的一种方式。张三丰祖师早已提到过，“其根在足，用於腿主宰於腰形於手指”，这段话明确指出了足力对于整个太极运动形式至关重要，它提供了稳定性和力量，同时也是传递劲力的源泉。

李雅轩先生也经常强调说，“練拳時，全身如火車上的車厢，小腳跟與大腳跟，如車厢下的大盤簧”。这段话形象地阐明了底盘作用和重要性，并明确指出了小腳跟与大腳跟需要承受负荷并保持稳固，以便推送对方或防御对方攻击。此外，还需保持富有弹性的同时，又能够增强稳定能力，让身体更容易维持平衡，从而减少被攻击或推举到的可能性。此外，它还使我们的身体更加灵活，因为我们可以随时改变位置来适应不同的情况或挑战，从而使我们的技巧更加精细和难以预测，因此，对于那些希望提高自己的技巧水平的人来说，这是一个非常好的选择。如果你想提高你的技术水平，并且想要一个全面的锻炼计划，那么你应该考虑加入一些这样的课程或者开始自己进行相关训练。你将发现自己变得更加灵敏，更坚韧，更有能力去面对任何挑战，无论是在战斗中还是日常生活中。而当你成为这样一个人时，你将真正理解什么是真正的地步。这不是仅仅为了提升个人技能，而是为了成为一个更好的版本本人，为这个世界贡献更多积正面影响。当你决定开始你的旅程时，请记住，没有捷径通往卓越，但只要您持续不断地努力，您最终会实现您的梦想。你准备好了吗？