初学太极拳，首先须从“正”、“松”二字入手，以探寻古武功法的秘密。置身于自然之境中，修炼这两者非但能使身体得以正确练习套路和姿势，更重要的是在身法上做到“正”。而所谓“松”，乃是指以最少体能内耗完成身体合理运动，其柔劲源自于对“正”的建立，是一种在松沉拔长劲基础上的技术。

对于初学者来说，从“正”、“松”二字入手的原因有二：

其一，“正”为关键。没有了“正”，便会有较多肌肉组织参与维持自身身体平衡事宜，因此不可能达到真正的“松”。没有了“松”，则不能做到虚领顶劲、气沉丹田，无法产生八劲之主的掤劵；没有了“正”，便无法通气，使所产生的气势达不到最佳状态。

其二，在太极图上观察，可见太极拳是一种圆体运化之武术运动。陈氏太极拳一代宗师陈长兴被称为牌位大王，其生活起居处处身端形正。各家太极拳如陈、杨、吴、武、孙等也将身正体松作为拳架首要要领，从而可知" 正"" 松" 二字所占份量。

如何做到" 正"? 首先，要把握躯干部位，将含胸塌腰尾闾中直腰脊自命门分界构成上下相拉之处。这意味着正常人的腰脊呈现"S"形曲线，而非笔直，这种直腰使得头顶百会穴与档中会阴穴构成垂直线与地面并列。此时，你可以尝试无极式站立，逐节放松，将重心落于两脚稳定面内进行细长均匀呼吸，以感受到神舒体泰后转动身体去感觉腰轴存在，这就是下面一个面（脚下要稳），上面一条线（腰干要直），腰间走螺旋（身体松活）。

其次，不应让膝盖超出脚尖，因为过度前倾必然形成橛毛病导致横气填胸和脚下无根。在动作过程中，上肢应贴近身子，如同两臂挂在肩上一样，以腰为轴带动肢体运动，而不是仅仅依靠僵硬的手臂前伸来完成动作。

再次，每个招式每个势都需确保八面的支撑，并且这些支撑不是硬顶或硬撑，而是通过腹内送静气腾然实现的一种刚柔相济状态，这是八点支撑的必要结果，但对于初学者来说，最重要的是保持良好的稳定性和平衡性，不致因放松而失去平衡。

至于如何做到 " 松", 这涉及一种特有的名词，即以最少体能内耗完成合理运动，由此产生柔韧力，再进阶进入一种绵里藏针高级境界。但许多人由于片面的理解往往偏向硬或软，此外，还需辨证看待架式是否低好问题：架子低易增加力量扩大活动范围，但同时也容易失去灵活性，因此必须结合 “ 正 ” 和 “ 松 ” 的原则来实践。