初学者应从“正”、“松”二字入手，避免禁练的10种气功，让自然成为修身养性的最佳舞台。所谓“正”，有两层含义：一是将套路、姿势练正确（这是起码的要求），二是身法要“正”（这点尤其重要）。所谓“松”，是指以最少的体能内耗去完成身体的合理运动。由松产生的柔劲是一种建立在“正”的基础上的“松沉拔长势”，它内含一种“绵里藏针”的技术。所以，“松”不是那种无身法、无领劲的“松懈、软塌”。

对于初学者，为什么要从“正”、“松”二字入手呢？首先，对初学者来说，“正”是最关键的。没有了“正”，就会有较多的肌肉组织参与到维持自身身体平衡的事情中来，所以就不可能做到；没有了“我就是我，我就是我”，就不能做到虚领顶劲和气沉丹田；没有了直腰，就无法通气和使所产生的气势达于。

从太极图上来看，太极拳是一个在圆体中运化的大型武术运动。陈氏太极拳一代宗师陈长兴，其生活起居处处身端形正。他的人称为牌位大王，其生活起居处处身端形正在他的身上展现得淋漓尽致。而其他各家太极拳如杨氏、吴氏、武氏、孙氏等也都将身正体松作为拳架首要要领。

其次，在太极十三势（掤捋挤按采挒肘靠前进后退左顾右盼中定）中，中定是对身法的一种要求。在这些动作过程中，要遵循以腰为轴带动肢体运动，以至于形成八法和腾挪进退之势。而腰间变化则超出了初学者的范围，只需直腰转腰骨节对准即可。

关于如何做到"矩",可以通过以下几个方面来掌握：第一，要"矩"，躯干部位非常关键；第二，不要让膝盖超出脚尖；第三，上肢运动贴近身体，并且以腰为轴带动；第四，不喝风漏气地站立；第五，每招每势都应该有八面支撑，而不是硬顶或硬撑。

最后，我们讲过了如何做到"矩",现在再谈谈如何做到"鬆". "鬆"也是内家拳特有的名词，它代表的是外形而非内涵，即外观上的柔软，而非真正意义上的柔韧力。这意味着你需要保持一个状态，这个状态下，你感觉自己像是在水中的鱼一样轻盈，有力量却又不显露出来。这并不是说你必须完全放弃力量，而是不必用额外努力去表现力量。你需要找到一种平衡，使你的举止既具有刚强，又充满灵活性——这才算真正掌握了中国武术中的精髓。此外，还需要注意不要僵硬，因为这种僵硬会导致损伤，而且影响你的技巧。如果你能够达到这个水平，那么你的技艺将会更加完美，因为这样的技艺既不会让人感到紧张，也不会让人觉得弱小。这才是我想要表达的话。