一、丹田内转法是陈式太极拳的精华

丹田内转，从武术和劳动角度来说，它是使产生松活弹 抖型的爆发力的太极内功；而从养生健身角度来说，它又是“炼 精化气”、“还精补脑”的重要养生。古往今来，人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么？是“炼精”。没有“炼精”的功夫，也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。当然炼精也离不开真气的带动。炼精、化气是相辅相成的。但炼精毕竟是养生的筑基功。梁代医学家陶弘景云：“养生之道，以精为宝。”《性命圭旨》把炼精列为“首关”，有云：“初关炼精，为动静兼用之功。”一些的人往往只讲练气、养气、运气等等，而很少谈及 炒点黄金 的法。不仅如此，还有一些人只注重控制欲望，而忽略了如何提高自身能量。

二、丹田内转的基本特征

怎么样抓住丹田练功？各种都有自己独特的手段，有的是取站桩功，有的是持法，有的是则配合以简单动作，称为动功，还有更简要的一些方法采取揉腹法、揉肾囊等，方法各异。陈式太极拳则与众不同，它是在复杂的拳势演练过程中(第一路83式，近400个动作；第二路71式．近300个动作)，意注丹田，以意领气，气沉丹 田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，调动丹田内转，丹 田内转又带动全身的螺旋式运动。

三、实践中的技巧

意注丹田，一般在打前进行静心准备，让身体放松，并将注意力集中于脐部。

气沉丹 田，即通过呼吸调整到一种平稳状态，让内部力量充盈。

丹 田真气充盈，是发起周身运动基础。

由外及 内，由内及外，将外形与内部活动结合起来，使得整个身体成为一个协调统一的大机器。

内外结合促使内部循环良好，这也是为什么许多高级者会强调锻炼时必须保持正确姿势和节奏，以及正确使用骨骨肌肉力量。

四、本质意义

这个体系不是单纯的一个技术系统，它包含了对生命本质理解深入浅出的表达。在这个体系中，你可以找到很多关于如何修复自己的秘密代码。这是一个深层次学习的地方，不仅对于武术实践者，对于任何追求健康生活方式的人都是非常宝贵的一个资源。在这里，你将学到如何通过你的意识去影响你的身体，从而达到一种新的境界。这是一种自我提升和自我完善的心灵旅程。如果你愿意投入时间和耐心去学习，那么这份知识将会改变你的生活方式，并且让你拥有更加清晰明确的地步。你现在就可以开始！