我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武功已有四年时间，共计二十套套路。自从去年国庆节开始习练陈式心意混元太极拳至今已经有一年多了。这一年中，我有时会因为急于求成而使身体和四肢变得僵硬，有时又只顾外形，不注意内在的转腰和意守丹田。目前我的进步相对稳定，但偶尔仍会出现双重现象。我曾经有些动摇，想要放弃，因为觉得混元太极拳难以修炼。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他在2013年的体彩杯福建首届传统武术争霸赛上获得了一等奖金牌。在他的耐心指导下，我重新增强了练习的信心。我明白到，要想练好拳，就必须同时练习意气神形，每一部分都不可或缺。

根据我的初学水平，这是我个人的体会：不能单纯思考呼吸或气，而是要专注于开合和动作之间的思维流转，用意念来支配每一个动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外向内的过程。目前我还需要努力完善第一阶段的训练（根据林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。太极拳入门最重要的是学会放松，这是一门深奥的话题，功力增长和内劲提升与放松紧密相关。当我们放松时，我们不仅要让肌肉皮肤关节 松弛，更重要的是要使五脏六腑以及内在的中枢神经系统也跟着松弛，即使是心也要保持宁静。

我了解到，在打造技巧方面，关键是在无限状态下，让丹田气机充盈并下沉，然后再进行松沉，从膝关节逐渐贯穿到手部，同时横向纵向均匀进行松开后，再松胸肩及腰膝，以此形成上虚下实、下盘稳重。在这个过程中，我们需要通过眼神将注意力集中于丹田，并且通过身体脊柱与头部形成对拔顶劲不丢，同时两胯腰胸肩应保持 松沉，以便实现圆活动作。

这样的练习方式，让我们更多地关注内脏器官轻微运动带动外形力量，从而达到内部换气潜转，将注意点放在转换处，将丹田之气与沉降结合起来，以实现内外一致。此种放松方法可以自然促进我们的内功增长。而如同“用意不用力、虚领顶劲”、“气沉丹田”、“沉肩垂肘”、“松腰合跨”等具体做法，都让我感到理解，却难以真正实践，因为口头上的表述远未能达成实际效果，只有亲身实践才能悟透其中奥秘。

每次练习都伴随着疑问，每一步前行都带来新的挑战，但正是这些问题推动了我的不断探索和完善。我明白，无论何时何地，一直都是为了追求更高层次的心灵平衡与身体健美，最终希望能够达到一种持续发展、不断超越自身边界的情境。我将继续依循老师们精湛教导，不断前行，在这个快速变化的大环境里，始终坚持传统美德，是我永恒追求的一部分。