起式：精神领起来，身体放松，沉在两脚，如同布袋放下，与腰胯一同外涨。起式时，胯膝垂直。出腿后，右胯松开，右膝与小腹合（支撑），肩部松软，双手方位向右前移动，不可一推便倒。左腿送劲至腰部，同时腰脊转带双手向右后转划弧形降落于地面上，以支撑膝盖。

新架起式为朋捋按挤，而老架则是朋挤（腰胯后沉），意念集中在手心，以此方式进行捋动。而在起式中，我们首先将双手与脚步结合，以膝盖顶升，并保持手腕的轻松状态，不要过分紧绷。此举旨在使自己成为木桩，只剩下脊背这根桩子，上身部分以膝部为中心而抬起。

同时，在练习时，要从头顶到会阴，从腿两侧向下沉降，再由脚底自内侧向上提升，使得膝部顶起双手。这不仅锻炼了我们的体魄，还增强了对内力的掌握。

定式中的关键点包括：A 松，让尾骨与鼻子相接；B 以脚跟的蹬劲和腰胯的松沉反作用力，将双手领上；C 按挤（按为腰胯沉）分离，然后低头呈现弓形结构；D 沉腰沉胯，与肘关节结合成一个整体；E 双手将气球向左上提至位置，用右脚跟作为基础踏实，此时重心稳定于右脚跟和左脚掌之间。

F 转身过程中，将重心移至左脚跟并确保其稳固，同时转动整个身体结构以实现平衡。此刻掌心应高扬并且牢固。G 上步三次，每一次都包含三个动作：第一是下捋，即如提锅底弧线一般运动，上一步骤完成之后再次开始新的流程。第二是滚动左臂，使之与左臀部完全融合。在第三个阶段，即翻转掌心准备上一步骤。

揽扎衣最后变换成横劲往前推展（弓箭步），双手与足尖相连，其力量朝着远处散发出去，但本质却藏于视野范围之外的手势控制其方向。此举要求意念充满活力，而不是依赖外形表现来获得效果。

六封四闭时，我们首先收缩股肉，并通过意念深入到右足底板。在单鞭中，我们需将两只交替的手指融合一起，由另一只用力推出，一边使用另一只支持，这样保证了全身各个部分均能同步协调运动，而非单方面行动或静止不动。

单鞭定姿态需要遵循以下几个关键点：

A 右 手指伸展至最外端。

B 左肩与小腹垂直齐平。

C 右 膝盖连接小腹。

D 使用足踝产生反作用力使左右臂自然摆放。

E 身体坐立挺拔，无偏无倚，同时保持胸廓挺直。

总则：

精神始终坚持领悟，全身放松，最重要的是气息宜深入丹田及虚空空间，然后再引导顶颈区域。

每个基本动作都应有明确支撑点，其中最重要的是髖关节区域，以及维持每一个关节的正确位置以防止损伤。

除此之外，每一个行进皆需考虑到肩、髖、大腿以及大腿根部之间的联系，为达到最佳效率所必需的一种技巧性运用。

重心始终被尾椎尖端所控制，当尾椎稍微移动，便能感受到重量分布变化，从而调整自身站姿和行为模式，因此行走必须慎密谨慎地规划好每一步伐。

行气行功但绝不能运气，因为我们要避免任何可能导致损伤或疼痛的情况发生，

膝盖绝不可旋转，只能沿着自己的方向保持垂直状态，这样才能有效地传递力量给对方而不会受损害；

手指触碰地面时必须先让肘关节抵达，然后才会出现真正的手势变化；

在换取力量瞬间，也就是当你想改变方向或施加压力的那一刻，你需要迅速调整你的姿势，让你的身体随着这个新方向自然适应并继续前进；

当卷曲的时候，让整个人变得像是一块完整的圆环一样共振旋转，一切都是为了完美无缺的地球般存在；

10. 提高时候并不改变高度，只是在决定抬高之前先让重量中心略微降低，再逐渐提高这一系列操作，以确保安全性和顺畅性；

11. 脚趾在地面上的所有反应都会随着整体旋轉而改变，使得每一次施加压力的瞬间都能够自然而然地释放出来；

12. 只有当周围环境没有任何阻碍或威胁，那么我们才能安全无虑地把注意力放在正确的地方——即从丹田发出灵魂之光照亮未来路径，

13. 挤打法则要求水平运动，而按击法则源自腰肌启动带来的力量输出，

14. 气息应该像打开门窗一样自由流通，就像提醒人们去做某事似的突然爆发，但是不要忘记回到最初静默的情景里去安抚那些不安的情绪，

15. 重点要放在小腹这一核心区域，那里的感觉应当被称作“真实”，因为它代表了生命本源，是一切活动的基石，

16. 背后的马步允许左右大腿缠住四周空间，可以自由探索各种可能性，无论何种情况，都可以找到自己的舒适区间，并让自己随机漂浮其中，

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