我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年时间，共计二十套套路。自从去年国庆节开始习练陈式心意混元太极拳至今已经有一年多了。这一年中，我有时会因为急于求成而使身体和四肢变得僵硬，有时又只顾外形，不注意内在的转腰和意守丹田。目前我的进步相对稳定，但偶尔仍会出现双重现象。我曾经有些动摇，想要放弃，因为觉得混元太极拳难以修炼。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他在2013年的体彩杯福建首届传统武术争霸赛上获得了一等奖金牌。在他的耐心指导下，我重新增强了练习的信心。我明白到练拳需要同时练习意气神形，这是不可或缺的一部分。

根据我的初学水平，我认为不能随着呼吸思考，也不能仅仅想着气，而应该专注于开合和动作之间的思维，从而通过意念来支配动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外向内的过程。在这个阶段，还需要不断努力完善第一阶段的训练（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。

太极拳入门必须从放松开始，我发现放松是一门艺术，功力增长与内劲提升都与之紧密相关。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节松弛，更重要的是要使五脏六腑以及内在的中枢神经系统也跟着松弛。静是松沉前的前提，没有静就无法达到真正的松散，每次 松都是为了用。

我了解到，在打磨技能上，要将“无极状态”下的丹田气机感知饱满，然后下沉，让膝关节逐渐呈现出完整且平滑的状态，再将这种感觉扩展到手部，即横向纵向同时保持完全开放后再进行胸肩部位的大幅度伸展，同时保持腰膝部位柔软，用意念指挥两背形成十字交叉状，并且每个关节都要持续进行这样的开放运动。

眼神应保持凝聚，以便于体验丹田内部的情绪变化，同时身体脊柱与头颅形成对抗，以保证顶劲不丢失。此刻，全身每个部分都需表现为轻盈灵活，坚持这样一系列方法才能实现真正意义上的整体协调性，最终达到一种既虚实结合，又灵活圆润的手法。通过这样的方式，将注意力更多地集中于内脏器官微妙运动来驱动外形力量，从而促进内气潜移转，以及转换关节点，以达成最终目标：即将整个身体带入一种全然一致的心态和行动状态。

通过这种方式，将深层次理解融入日常生活中，可以自然而然地提高自己的内功。而对于我个人来说，每一次练习都是带着疑问，一直寻找答案，不断完善自己的技巧，同时规范舞蹈形式，使得性命双修成为可能，大脑得以休息，由静生动，身心愉悦，让人感到无比兴奋欲罢不能。

每一步进步，都离不开老师们精准指导，当我的技艺停滞不前时，他们总能提出新的挑战；当我犯错时，他们循循善诫指正，无私传授技术，是现代社会物质繁荣背景下的精神境界，是传统美德的大师风度，是师表楷模的一面映照。

練習混元太極拳让我體驗到了許多樂趣，包括改善了肠胃功能，並學會如何在工作之余放鬆自己，這樣做人的態度也更加明確知道何時該停止過分追求。這些經歷讓我意识到，要像對待內修一样早早開始，這樣可以達到輕鬆隨性的狀態——從“松”、“靜”、“寧”、“定”、“慧”的過程中尋找到生命本質與智慧。

雖然說易學難精，但時間積累是基礎，每一步進取都是逐漸理解與領悟大海般廣闊的人生哲學。我越來越深入研究，就越發覺自己還遠未掌握多少，只是我目前還處於門庭若市初級階段。今後將繼續虛懷若谷、認真再認真，一絲不苟地專注於訓練。一如老人所言，“活到老，學到老”。如果有不足之處請各位同道指教明天會更好一些。