我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆后，我开始学习陈式心意混元太极拳至今已有一年多。这一年时间，有时我过于追求内在的意念，急于求成，导致身体和四肢不够放松，力气也未能完全消除；有时只注重外形，不注意内在，也无法转腰和守住丹田。目前我的进步较为稳定，但偶尔仍会出现双重现象。我曾经有些许动摇，想放弃练习，因为觉得混元太极拳难以掌握。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他耐心地指导我，将我的信心重新点燃。一切按照张师傅的教学方法进行练习，我逐渐意识到练拳必须同时考虑意气神形，这些元素缺一不可。

根据我的初学水平，我认为不能仅仅关注呼吸或气息，而应该专注于开合和动作之间的连贯性，以及如何用意念来支配动作，使外形既规范又顺畅。这是一个从外部进入内部的过程。在这一阶段，还需要进一步完善第一阶段的练习（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。太极拳入门应从放松开始，我发现放松是一项深奥的事业，其成长与功力增强都是与放松紧密相关联的。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节 松弛，更重要的是要使五脏六腑以及内在中枢神经系统也跟着松弛。

为了达到真正有效的地步，我们得知，在无尽状态下，当丹田气机感到充实并向下沉之际，要通过膝关节逐渐释放出去，即上下左右横纵方向同时均匀释放，同时再次松胸肩。接着是腰膝体部全面释放在内，以两背呈十字交叉状，并保持整体性的柔软平滑运动，上身应小而下肢大形成上虚下实，同时确保脚下的稳定性。

当我们的身体完全随着意念而轻巧移动时，我们就能够感受到一种自然流畅的情景。而最终目标是将这些精妙技巧融入日常生活中，让每一个动作都成为一种自然而然的心灵舞蹈。这种精神让我学会了如何利用工作间隙进行自我修养，并且明白了做人做事需有度。此外，这种修炼还帮助改善了我的肠胃功能，使我了解到何为健康生活方式。

虽然对这门艺术仍存不足之处，但通过不断努力，每天都更加接近那份完美。我期待继续探索这条道路，为自己打造更好的身体和更高层次的人生观。