我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆节后，我开始学习陈式心意混元太极拳，这已经有一年多了。这一年中，有时我会过于注重内在的意念，急于求成，从而使身体和四肢紧绷，不松弛，也没有除掉蛮力。而有时，我只顾外形的圆润和活泼，却忽视了内在的修养，转腰不够，无法稳定意守丹田。目前我的进步比较稳定，但双重现象仍然会出现。我曾经有些沮丧，想要放弃练习，因为我认为混元太极拳很难练。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他耐心地教导我拳理，并反复示范，这让我的信心得到了提升。我明白，现在练习要同时训练意气神形，没有一项可以忽略。

根据我的初学水平，我体会到，在练拳时不能想呼吸，更不能想气，只能想开合和动作。每一个动作都要思考下一个动作，以此不断培养用意念支配动作，使外形规范并顺畅。这是一个由外向内的过程。在这一阶段，还需要努力完善习拳的第一阶段，就像林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座所提到的那样。

放松是一门大学问，它与功力的增长和内劲取得息息相关。我意识到，要达到真正的放松，不仅要使肌肉皮肤关节放松，而且更重要的是，让五脏六腑以及内在的心灵系统也跟着松弛。这要求先静，再送沉，无静就无可能松，而能松必能沉。然而 松的时候，还不是最终目的，而是为了用它来实现某些效果。

通过无限状态下的丹田气机饱满，然后下沉，用意念从膝关节往手部逐渐进行整体性的松开，同时横向纵向同时保持这种感觉，最终达到上身完全放松的手法。此外，上身应小而下肢大形成虚实相间，上盘稳固。眼神应收敛于丹田，将身体脊柱与头部形成对拔顶劲不丢，同时两腿腰胸肩全部进行柔软协调运动，以达到整个身体轻盈自然而非僵硬生硬。

通过这样的方式练习，可以更多地将注意力集中放在内脏器官微妙运动上，以带动外形力量，从内部转换气势，加强转换处，使得丹田内转与气沉丹田结合起来以求内部与外部的一致性。在这样一种状态中，即便是在深入领悟之前，也能够不知不觉地提高自己的内功。

按照这些方法，每次练习都带着问题去探索，每天都有新的挑战，不断完善自己的内功技巧，以及规范打击形式，让人生健康并同步提升技术水平，使大脑得到休息，从静态演变为生机勃勃的情感体验，为生活增添乐趣，使身体更加舒适美观，是非常令人愉悦且欲罢不能的事情。

每一点进步都是依赖老师指导完成的，当我的技能停滞不前时，他们总是提出新的要求促使我继续前行；当犯错时，他们循循善诫帮助纠正错误毫无保留传授知识（尽管有些地方做不好）。这类精神如同市场经济物流社会中的高尚品质，如同传统美德的大师风度，如同师表楷模般光辉灿烂。

通过学习混元太极拳让我享受到了许多益处，比如改善了肠胃功能，也让我知道如何在工作之余放松自己，对待事务要有度。而且这还影响了身体状况，由于心理状态变化也有望引起其他朋友们提早进入修炼之道，达至“懒---宁---定---慧”境界。

虽然太极易学难精，但时间积累是基础，一点点修炼直到顿悟。大海般广阔的太极掌握其奥秘永远是我追求但未尽的事业，每一步深入，都发现自己不足，又觉得学到的东西如此浅显。当今仍处于入门阶段，但未来计划虚心接受指教认真努力，不断提高自身能力，即使老迈也不停止学习——活到老 学到老！

如果还有不足之处，请大家指教，那么明天一定会变得更好。一招一式都不敢马虎，以活泼天真的态度投入其中，那就是真正的心意之旅。不论口头上的解释还是实际操作，只有亲自实践才能理解透彻，因此必须付出深刻理解才可完成这场战斗，一层功夫一层悟，一份辛勤耕耘、一份丰硕收获，这就是传统武术艺术精神！