我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆节后，我开始学习陈式心意混元太极拳，这已经有一年半了。这一年中，有时我会过于注重意念，急于求成，以至于身体和四肢变得僵硬，没有用到内劲，有时又只顾外形的圆润和活力，没有顾及内在的转腰和守住丹田。目前我的进步比较稳定，但双重现象还是会 occasional 发生。有时候，我也感到迷茫，想要放弃练习，因为觉得混元太极拳很难练。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他耐心地教导我拳理，并反复示范，让我增强对练好拳的信心。我按照师傅的教学思路和方法去练习，逐渐认识到要同时练习意气神形，每一个缺项都不可或缺。

根据我的初学水平，我认为不能随便呼吸，也不能想着气，只能想开合动作，要把每一个动作想得清楚，不断培养以意念支配动作，使外形规范而顺畅，这是一个由外向内的过程。在这个阶段，还需要努力完善习拳的第一阶段，就像林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座所说的那样。

太极拳入门最重要的是从放松开始。我发现放松是一门大学问，它与功力的增长以及内劲取得是密切相关的。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节松弛，更重要的是要使五脏六腑以及内在的心脑系统也跟着松弛——这需要静态作为前提，然后才能沉静下来。这要求我们必须先静下来才能真正松懈，而没有静态就无法达到真正的松懈，而且这个过程中还需要保持一致性，而不只是表面的表现手法。

我了解到，在进行这一训练时，我们首先要进入无尽状态，让丹田气机充满，然后下沉，用这种方式让整个身体从膝关节开始，一层层地将紧张感释放出来，同时保持横向纵向同时开放的手部姿势，然后再进一步 松开胸肩部分，以及腰膝等部位，通过意念来控制全身各个部分，从背往手呈十字交叉状，一次性打开所有区域，同时确保上身轻盈而虚弱下方实用且稳固，上下左右协调一致，使整个身体形成一种既虚实并存又灵活协调的情况。

通过这样的方式，我们可以有效地带动整体行动，由内部力量驱使外部形式变化，同时注意转换关键点，将丹田之气与沉降结合起来，以实现内外的一致。在这样一种状态下，即使是在深度放松的情况下，我们仍然能够通过精细调整来提升自身能力。

因此，在实际操作中，我们应该更加注重利用意识去指导我们的运动，而不是依赖简单机械性的力量。此外，还包括使用“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“沉肩垂肘”、“松腰合跨”等技巧来促进整体平衡和柔韧性。此类技巧虽然听起来似乎容易理解，但实际应用起来却非常困难，因为它们涉及到了深层次的心理认知和身体感觉之间微妙而复杂的情感互动关系。

每当我面临挑战或者犯错的时候，都能得到老师们宝贵意见，他们总是鼓励我继续前行，当我的技术停滞不前时，他们总是提出新的目标，当出现偏差时，他们则耐心引导纠正错误，从不吝惜自己的知识传授给我。我相信，无论何种情况，只要不断探索、不断修炼，最终能够掌握这门武术的大道。而且，这种精神观念在今天快速发展的人物流社会里显得尤为珍贵，它就是传统美德、大师风度、师表楷模的一种展现。