我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年时间，总共掌握了二十套套路。自从去年国庆节期间开始学习陈式心意混元太极拳以来，我已经花费了一年的时间。在这段时间里，有时我会过于追求内在的意念和精神，而忽视了身体的放松与动作的流畅，这导致我的动作变得僵硬且力气不足。有时，我只关注外形的完美，却忽略了内在的修养，使得转腰和守住丹田的情景出现困难。

目前来看，我已经能够稳步前进，但这种双重现象依然时有发生。我常会感到迷茫，不知是否应该放弃这个练习，因为混元太极拳似乎非常难以练习。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他不仅获得了2013年体彩杯福建首届传统武术争霸赛福建省首届传统武术展比赛中的金牌，而且对我进行耐心指导，帮助我增强练习信心。他教导我要同时练习意气神形，并指出缺一不可。

根据我的初学水平，我认为不能随着呼吸思考，也不能专注于气息，只能深思熟虑地将注意力集中于开合和动作之间的连贯性，以及如何通过意念来支配每一个动作，以达到既符合规范又流畅自然的手法。这是一个由外而内的过程，需要不断努力完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中所讲述的一些内容）。

太极拳入门应始终以放松为基础，这是一门大学问。随着功力的提升以及内劲取得，一切都与放松紧密相关。在放松之际，不仅要让肌肉皮肤关节得到释放，更重要的是要使五脏六腑以及内在的心灵系统也跟着放松起来——即使是静止状态下的心情也要保持轻松。这一切都建立在静默之上，没有静无法达到真正的松弛，同时也意味着沉稳，即便是手部也不例外。

了解到这一点后，我发现，在无意识状态下，当丹田感觉到充实并向下沉降时，要通过整体性的松懈，从膝盖开始逐渐扩散至手部，横纵方向同样如此，让整个身体轻柔地开放，然后再次施加压力至胸肩区域。接着，将整个身体释放给腰腿，让它们成为主导力量，同时形成上虚下实的情况，上身轻盈而下方牢固。此刻，全身各处应协调一致，每一步行动均需精准控制，以确保整体平衡。

通过这样的方法训练，可以让我更加专注于内部器官微妙运动，从而带动外表上的劲道由内部推进，对转换气息进行潜移默化，同时特别注意转换关键点，将丹田内部旋转与气沉丹田相结合，以期实现内外的一致性。

继续按照这些原则进行锻炼，无疑可以悄然提升我的内功。不断地尝试用“非用力”来代替“用力”，采用“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“沉肩垂肘”、“ 松腰合跨”等技巧，为自己设定更高目标。当理解透彻之后，这些口头上的描述将变成实际操作，不断探索新技巧，与老师交流，是持续提高自身能力最直接有效途径之一。而对于那些未曾涉足此道的人来说，他们可能会觉得这些听起来简单易懂，但实际操作却不那么容易做到，那正是因为他们还没有亲身体验过真正在自己的身上呈现出来的问题，而不是单纯的话语或图解。

每一次练习都会带来新的挑战，每一次改进都是基于之前经验累积所产生的一个小小突破。我感受到了许多甜蜜，如对肠胃功能改善及工作间隙如何安宁休息等方面效果显著。我明白做人做事需要适度，也认识到了健康状况取决于心性的影响，因此提早进入修身养性的旅程，并希望其他愿意加入的人们也能提前开始，用"松---静---宁----定---慧"作为生活方式的一部分。

虽然还处于入门阶段，但每当进一步深入研究，就越发感到自己的不足，还有很多事情待学习。未来我计划持之以恒，不断寻求知识，认真面对挑战，将这一生命长河般丰富多彩的事物永远伴随自己，一直到老。一旦发现不足，请各位同行朋友给我指教，看见明天就会更加好。而最终目的，就是为了实现养生延年的梦想，一招一式都不容忽视，用活泼天真的态度融汇全身，每个细节都蕴含着深层的心机。