我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆节后，我开始学习陈式心意混元太极拳，这已经有一年半了。这一年中，有时我会过于注重意念，急于求成，以至于身体和四肢变得僵硬，没有用到内劲，有时又只顾外形的圆润和活力，没有注意到内在的修养。转腰不够，意守不住丹田。目前我的进步相对稳定，但双重现象仍然时有发生。我一度感到迷茫，想要放弃练习，因为我认为混元太极拳难以练习。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他获得了2013年体彩杯福建首届传统武术争霸赛的金牌。在他的耐心指导下，我学会了增强练习的信心。一切都按照师傅的教学思路和方法进行，每次练习都逐渐让我明白，练拳需要同时锻炼意气神形，不可或缺。

根据我的初学水平，我体会到不能想呼吸，也不能想气，只能想到开合和动作。我要不断培养用意念支配动作，使外形规范而顺畅，这是一个由外向内的过程。在本阶段，还需要努力完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。太极拳入门应该从放松开始，我发现放松是一门大学问，它与功力的增长以及内劲取得是密不可分的。当我们放松时，要让整个身体包括肌肉、皮肤、关节以及五脏六腑都松弛下来，并且使中枢神经系统也就是心灵也要松弛。只有静才能达到松，让身躯沉下来的效果更加明显，而不是只是表面的轻松。

我了解到，在拳路中练好松懈功夫具体做法是在无限状态下，当丹田气机充足并向下沉的时候，要通过膝关节逐渐地将紧张感释放出来，即上下左右横纵方向同时释放，然后再往胸肩部位释放，再往腰膝部位释放，用意念指挥两背呈十字形，一层一层地释放在里面，同时保持气势，使命门与小腹自然形成对掌，上身要小，而下肢要大形成上虚下实底盘稳固。

当我们进行这个过程的时候，我们还要保证整个身体包括头颅与脊柱一起产生反作用力，即顶劲不丢，以及两腿腰胸肩部位也有相同程度的一致性，使得整体动作既圆满又活泼。而这样一来，我们就可以把注意力更多地集中在内部器官微弱运动上来带动外形力量，从而实现内气潜移转，并确保转换处点准确无误，将丹田之内转合并结合，以期达到内部与外部的一致性。此种方式下的训练能够不知不觉地提升我们的内功。

根据以上方法进行训练，并继续努力朝着这方面发展，比如说：用意不用力，虚领顶劍氣沉丹田，沉肩垂肘，松腰合跨等。如果仅仅听闻这些概念，那么它们似乎很容易理解，但实际操作起来却非常困难。这正是口头上的武术知识，与真正理解其深刻意义之间存在差距。而真正掌握它，你必须亲自实践，不断探索每一个细微之处。当你每次打击技巧出现偏差或停滞时，都应当寻求更高层次的问题解决方案，这样才能不断前行。当你的技能无法提升，或许会因为某些原因而出错，那么你的导师就会提供新的挑战，让你不断超越自己，当你犯错或失误，他们则耐心引导正确路径，最终帮助你成为一名优秀的大师。

通过学习混元太极拳，我享受到了许多甜蜜瞬间，如改善了肠胃功能，更懂得如何在工作间隙休息。我明白做人做事需适度。身体状况由心理状态所影响，也希望能够激励那些同样对此感兴趣的人提早（35岁）投入这样的修为生活中，让自己的精神世界达到“ 松—静—宁—定—慧”的境界。

太极易学难精，每天都是积累基础日复一日，一步一个脚印慢慢前进，对待任何事情都是如此——即使老了依旧持续学习，是一种追求卓越的心态。我现在还是处于入门级别，对未来我计划持虚怀若谷之态度认真研究，每一次打招呼都不离手掌面前直至永远。随着年龄增长，我们一直应保持开放的心态，无论何种技术，只要认真去学，就能不断提高自己。不管怎样，请大家给予宝贵意见，以便明天我们可以更进一步！