太极拳：内家拳学的艺术与哲学，融合武术、医学与养生之道。其创始人为陈王廷，源于明末清初十七世纪中叶，起源地位于河南温县的陈家沟。《太极者无极而生》一书开篇：“太极者，无极而生。阴阳之母。”宇宙万物从无形无象的无限空间中逐渐演化，最终形成了阴阳对立统一的法则，而人身亦是小天地，其内部运作遵循着同样的规律。

太极拳通过预备势体现了无限可能性的状态，然后在一起势中生成虚实矛盾，这正应和四象——前进后退左顾右盼，以及八卦——掤、捋、挤、按、采、挒、肘靠八门劲。在练习过程中，要以心静体松为基础，在每个动作里处理好相对立但又统一的事物，从而达到阴阳平衡——中定。这不仅符合自然界的规律，也适用于人的生命活动。因此，太极拳成为了当代全民健身运动中的重要组成部分之一。

为了让更多人参与到这项运动中，我们根据传统太极拳原理以及不同群体的人体需求特别编制了一套简易版 太极拳。这包括三个主要部分：站势坐势和迈步，每个部分都包含特定的动作，如抱球滚球云手等，以便初学者能够迅速掌握基本技巧并深入理解内在哲理。

简易版 太極拳第一部：站勢

开列步，保持腰背挺直，上肢抱球滚球云手，以腰带手引导双臂运动。

初步掌握外三合，并运用意不用力原则。

通过练习认识到实际上身体在打击自身，是腰带手，是内家拳。

特点：

适合初学者快速学习。

可在室外或室内进行，不受气候和场地限制。

动作名称：心胸开合抱球滚球云手等6种基本动作。

要求：

心静体松，全身放松。

虚领顶颈含胸拔背沉肩坠肘收腹敛臀开跨曲膝呼吸自然。

简易版 太極拳第二部：坐勢

坐姿保持腰胯协调，上肢完成六组动作为各流派元素融合，

体会以腰为主宰带动双臂运动，同时锻炼颈肩腰眼肌肉群。

特点：

适合各种年龄段及残疾人士练习，不受场地限制，可随时随地进行，

时间可长可短，便于坚持数年必有益处。

要求：

心静体松自信自然虚领顶颈含胸拔背沉肩坠肘收腹敛臀，

每个动作要注意调整姿态并做好准备工作

简易版 太極拳第三部：迈步

在立足的情况下使用腿部力量完成前进后退虚独立步,

分析每一步之间细微差别提升整个人工效率

特点：

适合腿脚好的初学者分开练习上下肢，使得扎实性更强，

年轻老年残疾可以选择此方式学习不会感到困难，有助于改善身体状况

要求：

立身稳固虚领顶颈含胸拔背沉肩坠肘收腹敛臀圆档膝跟方向一致分虚实匀速稳健，

注意区分不同步法间距独立步需注意膝关节位置

简易版 太極拳第四部：全套训练

上下两截同时完成最简单的一套太極運動,

8个基本動作涵盖了大多數內門練習和基礎動態

特點:

易學且能夠根據需要反覆練習以增加運動量獲得更佳健康效果

要求:

心静体松立身挺直 身 肢放长 动 作规范 虚实分明 上 下 相随 相连不断 精神饱满 心情舒畅 身心健康