1、哑铃：哑铃是一种非常常见的器械，可以进行多种肌肉训练，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举等。

2、杠铃：杠铃是一种更重的器械，可以进行更具挑战性的训练，如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等。

3、坐姿推肩器：坐姿推肩器是一种专门用于训练肩部肌肉的器械，可以进行坐姿推肩、侧平举等训练。

4、蝴蝶机：蝴蝶机是一种用于训练胸肌和三角肌的器械，可以进行蝴蝶夹胸、飞鸟等训练。

5、腿部推蹬机：腿部推蹬机是一种用于训练腿部肌肉的器械，可以进行深蹲、腿弯举等训练。

新手健身练肌肉需要根据自己的身体状况和目标选择适合自己的器械，并在专业教练的指导下进行训练，要注意保持正确的姿势，避免受伤。器械名称适用训练哑铃多种肌肉训练杠铃更具挑战性的训练坐姿推肩器肩部肌肉训练蝴蝶机胸肌和三角肌训练腿部推蹬机腿部肌肉训练