新手健身时，选择合适的重量对于安全和效果至关重要，本文将介绍新手健身选择重量的基本原则和注意事项，帮助你制定适合自己的训练计划。

一、了解自己的身体状况和目标

在开始健身之前，了解自己的身体状况和目标是非常重要的，如果你有任何健康问题或疾病，应该在开始健身前咨询医生的意见，你应该明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是提高身体素质等。

二、选择合适的训练强度

新手健身时，应该选择较轻的重量，逐渐增加训练强度，每组动作可以完成 8-12 次的重量比较适合新手，如果你可以轻松完成 12 次以上，那么重量可能太轻了；如果你只能完成 6 次以下，那么重量可能太重了。

三、注意动作的正确性

新手健身时，应该注意动作的正确性，避免受伤，在进行每个动作时，应该保持身体的稳定，避免晃动或借力，要注意呼吸，不要憋气。

四、逐渐增加训练强度

当你逐渐适应了当前的训练强度后，就可以开始逐渐增加训练强度了，你可以通过增加重量、减少休息时间、增加训练次数等方式来增加训练强度，一定要逐渐增加，不要一下子增加太多，以免受伤。

五、合理安排训练计划

新手健身时，应该合理安排训练计划，包括训练的频率、强度和时间等，每周进行 2-3 次的全身训练比较合适，每次训练时间不超过 1 小时。训练部位动作次数重量组数卧推10-12 次30-40% 最大重量3-4 组肩部哑铃侧平举12-15 次50-60% 最大重量3-4 组背部引体向上6-8 次60-70% 最大重量3-4 组腿部深蹲8-10 次70-80% 最大重量3-4 组腹部仰卧起坐15-20 次自身重量3-4 组新手健身选择重量时，应该根据自己的身体状况和目标选择合适的训练强度，每组动作可以完成 8-12 次的重量比较适合新手，在训练过程中，要注意动作的正确性，避免受伤，随着训练的进行，逐渐增加训练强度，以达到最佳的健身效果。