帕梅拉作为一位知名的健身博主，她的有氧训练在网络上备受欢迎，对于想要瘦胳膊的人来说，她的有氧训练是一个不错的选择，我们就来介绍一下帕梅拉的有氧训练，帮助大家轻松甩掉拜拜肉。一、动作一：哑铃手臂环绕1、次数：左右各 20 次

2、组数：3 组

3、时间：2 分钟

动作要领：手握哑铃，手臂打开伸直在身体两侧，以肩膀为圆心，手臂模仿画圈的动作。二、动作二：哑铃颈后臂屈伸1、次数：15 次

2、组数：4 组

3、时间：3 分钟

动作要领：双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，然后慢慢向后弯曲手臂，将哑铃放到颈后，再伸直手臂，将哑铃举回头顶。三、动作三：俯身哑铃臂屈伸1、次数：20 次

2、组数：3 组

3、时间：3 分钟

动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，俯身，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体前侧，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃放到身体后侧，再伸直手臂，将哑铃回到身体前侧。四、动作四：坐姿哑铃交替弯举1、次数：每侧 15 次

2、组数：4 组

3、时间：3 分钟

动作要领：坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃放到大腿上，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举到肩膀高度，再慢慢伸直手臂，将哑铃放回大腿上。五、动作五：半蹲单臂弯举1、次数：每侧 15 次

2、组数：3 组

3、时间：2 分钟

动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，单手握住哑铃，将哑铃放到大腿前侧，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举到肩膀高度，再慢慢伸直手臂，将哑铃放回大腿前侧。

就是帕梅拉的有氧训练，每个动作都需要重复一定的次数，并且要注意保持正确的姿势，避免受伤，在训练过程中，可以逐渐增加重量和次数，以提高训练效果，还需要注意饮食和休息，保证身体的健康和恢复。动作次数组数时间哑铃手臂环绕左右各 20 次3 组2 分钟哑铃颈后臂屈伸15 次4 组3 分钟俯身哑铃臂屈伸20 次3 组3 分钟坐姿哑铃交替弯举每侧 15 次4 组3 分钟半蹲单臂弯举每侧 15 次3 组2 分钟