太极拳是中国传统的内功、气功和武术之一，它以柔和、流畅的动作为特点，旨在达到身心健康与修炼人格。其中，二十四式是太极拳中的一种常见形式，是学习者掌握基本技巧和体会太极哲学的重要途径。

开山

太极拳二十四式从“开山”开始，这一动作象征着破旧立新，用强劲的手势将天地之力引入自己的身体。这一姿势要求手臂略微弯曲，力量集中于腕部，然后用力推出，如同岩石被打断一般。这样的动作不仅锻炼了手臂肌肉，还通过整体的配合增强了腰背部的力量。

下沉

“下沉”是在“开山”的基础上进一步深化脚步，同时腰腿要紧密相连，使得整个身体呈现出一种如同水波荡漾般自然流转的状态。在这个过程中，要注意足尖轻轻触地，同时保持平衡，不让重心偏移，以确保整个练习能够顺畅进行。

提举

“提举”时，双手由低向高抬起，将重量由脚底逐渐转移到上半身，这个阶段需要借助腹股沟与膝盖等关节来支撑身体，并且要保持肩膀放松，让其随意摆动。此外，每一次提举应尽量使肘部灵活移动，以增加练习效果。

盘旋

“盘旋”则是一种圆周运动，其特点是手臂围绕着身体旋转形成一个圆形轨迹。这一步骤对于提高练习者的协调性以及提升全身柔韧度至关重要。在执行这一步骤时，要注意不要停顿过多，以免影响后续步骤的连贯性和流畅性。

收挂

最后的“收挂”是整个二十四式的一个结束标志，在此之前应该已经完成了一系列复杂而有序的地球仪状舞蹈。在这个阶段，双手缓缓降至两侧，从而回到最初位置，与开始时相呼应。这一过程也反映了太极思想中的阴阳交替与万物皆有生长老去规律。