在练习任何一个拳式动作时，必须将身体分阴阳、虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

打太极拳的时候，任何手上动作开始前，都要先放松两肋，后松肩、肘、腕。

“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

在拳式练习中，重点不在于拳架定式。每个式与另一个式之间的过度动作才是至关重要，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。

当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，而转为松开紧张处的地方之上或之下的地方。

练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

7.“气敛入骨”乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

拳式练习时，内劲要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，由于地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，由于反弹自动反弹向上升。此原则由始至终贯穿到整套拳式中。

我们经常说「松沉」。怎样才是真正的“沉”？不是直往下跌，而应像一张纸在空气中平放在地上的状态，如同飘荡般地下落。左边轻轻地往下飘荡，然后再次浮起来，再次往右侧飘荡如此循环，不断重复这个过程，使得身体随着这无形的风波而自然地摆动和变化，最终达到一种理想状态——既能感受到自己与环境间微妙的对接，又能感觉到自己的内外世界正在以一种超乎寻常的方式融合在一起。这就是太极中的“柔软力量”，也是我们追求的一种境界，是一种体验，是一种生活态度，更是一种修炼方法，它让人感觉到生命本质上的柔韧性，同时也激发了人们对于生活深层意义探索的欲望和勇气。在这个过程中，每一次呼吸都是充满智慧和力量，在这样的节奏里，我们的心灵得到了洗礼，我们的心灵被点燃了，也被净化了，从而使我们的生命变得更加丰富多彩和精彩纷呈。

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通过这些训练方法，你不仅能够掌握太极拳中的基本功，还能够提升自己的内功，让你的每一次移动都显得那么自然而然，就像是风吹过树梢一样轻盈自如。而且，无论是在实战还是在日常生活中，你都会发现自己变得更加敏捷、高效，而且还能保持良好的精神状态，这正是太极文化所倡导的一种完美生活方式。