我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的内家拳法，它以强劲的力量和优雅的动作著称。这种功夫属于硬派外壳，主要通过两臂肘节向上捣抬来增强力量。虽然它在短距离内非常有效，但在长距离攻击时则显得不够灵活。

练习方法如下：首先需要准备两个坚固的木头，将它们埋在地上，上面横放一块木板，并用绳子将其固定，绑定两个沙袋，每个沙袋约重十斤，并且相距大约二尺，这样的布置就像是一个秋千。在练习开始时，每个沙袋都悬挂在练者的身高范围之内，当他们站立并做出骑马步时，沙袋应该略低于肩膀高度，而中间距也应保持在肩膀外侧七八寸左右。这些尺寸只是一个参考值，可以根据每个人的体型进行适当调整。

初学者每天早晚各一次地练习，每次从三十度开始，然后逐渐增加至百度。一年后，再加重每个沙包两斤直到达到三十四斤的时候，一臂悬空的力量就已经非常强了。此后，还可以继续学习捣劲技巧。具体方法是使用重二十斤的沙包进行训练，当站在中间站马步时，用肘部紧贴身体，从两侧向上施力，使得肘部抵住沙包底部，让它飞起。如果初学者只能让它升高一二寸，那么随着时间的推移，这个高度会逐渐增加，最终能让肘部飞出二尺以外。当达到这个水平，就可以再增加五斤重量继续训练，以此类推，一直到达每个沙包五十斤为止，那时候就算是完成了大功。

这种方式不仅能够使人飞跃数丈，而且由于使用的是活力而不是死力，所以不会造成严重伤害。这一点比其他一些杀手级别的技术要安全许多。此外，由于这项技能需要双臂盘肘，所以对呼吸系统也有很好的锻炼效果，有助于提升整体健康状况。