：传说中的硬功外壮，展现了阳刚之劲的力量。它专注于两臂肘节各部向上捣抬之力的练习。这种练习虽然对短距离有极大的帮助，但在长距离攻击时则显得不够灵活。《神翼门》中记载，这种技巧最适合近身战，对付远距离的敌人效果并不理想。

按照《神翼门》的教诲，要想掌握这项技术，首先要找到合适的地面和木头支架。一根横木会被埋在地下，上面横跨着一块更厚的木板，而这些木板之间会用绳子连接起来，每个点都悬挂着一个沙袋，沙袋与地面的高度大约是练习者骑马步位时肩膀以上，而距两侧身体大约七八寸处。这就是所谓的“秋千”式训练。

初学者每个沙袋使用十斤重物进行锻炼，然后站在两个沙袋之间，保持骑马姿势，并且曲肘举起手臂，使其平放于肩膀上，再将拳头分列放在乳房旁边，然后用肘部顶住旁边的沙袋向上推动，让它们紧贴在胳膊上，不要借助绳子的牵引力，只依靠自己的力量。当无法再继续时，就休息片刻后再次开始锻炼，每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月就增加两斤重量到最终达到三十四斤为止。

完成这一阶段后，还需要继续学习捣劲技巧。先是使用二十斤重量的两个沙包进行悬挂训练，在中间站立并且维持骑马姿势，将肘部紧贴到腰侧，用双臂从两侧同时撞击，使得整个肘关节抵触在底部使得那些沉重的物体飞跃出几英寸空气。在初期只能轻轻地让它们升高一二英寸，一旦掌握了基础技能，就可以逐渐提升目标至能够以单手撞击达成二尺（六英尺）的飞越高度，从而每个装有五十斤重物的小盒子都能成功打破限制，大功告成。此法不仅能够让人像纸糊一样轻易飘离，而且由于它利用的是活力而非死力，因此不会造成严重伤害，更比其他一些杀手技术安全可行。此外，由于长时间坚持此法导致双臂盘护及胸廓发达，它也是一种很好的健身方法。