在江苏武林中，鹰翼功以其独特的练习方法和强大的力量吸引了无数武者。它是一种专注于肘部力量的硬功，属于阳刚之劲，是一种极为有效的近身战技。

鹰翼功的训练方法十分独特。首先，需要准备一对坚木棍子，将它们埋在地上，上面横跨着一个木头，再用绳子悬挂两个沙囊，每个沙囊重十斤左右，以便在不同的体型适应者的情况下调整高度和距离。当初学者站立在两块沙囊之间时，其高度应该略低于骑马步时肩部位置，而宽度则在肩外七八寸处。这只是一个大概尺寸，可以灵活调整以符合不同人的需求。

学习者首先要站稳马步，然后将拳臂举至肩高并保持平直，使双拳分置于乳房旁侧相对。接着，用肘部推动两旁的沙囊向上抬起，这样做务必要使用自己的力量而不是依赖绳子的牵引力。当感到力不从心后，就暂停休息片刻再继续练习。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在一年内，每隔一月就增加每个沙包的重量，直到最终每个都达到三十四斤的时候，一臂之力就显得非常强大。此后，还可以继续学习捣劲法门。

对于捣劲法门来说，首先需要准备同样的重量，但这次是二十斤。一切按照之前相同的手势进行，但此次目标是在没有帮助的情况下将沙包掷出二尺以外。如果能够实现这一点，就会把每个沙包加重五斤，并且依然按原来的方式进行练习，以此递增至最后每个都达到了五十斤，这样一来，你就完成了这个技术的大部分工作。

这种技术虽然只需轻轻一碰人体，便能让人飞出去几丈远，但由于其运用的是活力的动作，因此不会造成严重伤害，比起其他一些杀手招式而言更为安全。此外，由于长时间练习使得双臂盘住肘弯，同时也促进了呼吸系统功能，从而提高了整体身体素质。