鹰翼功，是一种以硬功外壮著称的练习方法，属于阳刚之劲，专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力。这种力量虽然在短距离内极为强大，但在长距离攻击时则显得不够灵活。它最适合近身格斗，如果敌人远离，则难以发挥优势。

练习方法如下：

首先，将两个坚硬的木棍埋在地上，上面横跨一根木板，并用绳子将其固定，再分别系上两个沙袋，使它们悬挂在空中，每个沙袋距地面约三尺半，两个沙袋之间保持二尺左右的间隔，这样的架设类似于秋千。根据练习者的体型和身高，可以调整绳子的长度和沙袋的高度，以确保训练过程中的舒适度。

开始时，每个沙包都装有十斤重物，然后站立在两边的沙包之间，用马步姿势站立，曲肘举臂使其平放在肩膀上，同时双拳置于乳头旁边相对，然后用肘部从侧面压住并向上抬起这两个沙包，不要依赖绳子的牵引力，只要能维持到无法继续时，就休息片刻再次开始训练。在早晚各进行一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月就增加每个沙包五斤重量。当每个砂囊达到三十四斤后，即可感到双臂悬空力量已经非常强大，此时可以进一步学习捣劲技巧。

对于捣劲部分，可以使用二十斤重量的小型石块或铁块作为沉稳物悬挂，如法进行训练，站在中间做马步姿态，将手肘紧贴身体，用双手从两侧向上的推击，使沉稳物飞起。此初只能让沉稳物升高一二寸，一段时间后逐渐增加到能以一只手腕飞出二尺以上，那么就再加五斤重量继续按照相同方式进行练习。一路走来直到每个沉稳物达到五十斤重量，这时候大功告成。这项技术可以单凭掌握的人便能够将他人投掷几丈远，其效果不亚于点石成金，但由于它需要运用活力而不是死力，因此不会造成伤害，而且因为盘肘打气，所以还能促进呼吸系统健康发展。