体态差，驼背，是学个普拉提还是瑜伽班还是健身啥的呢，不太懂，能给个建议吗
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着人们对于身体健康知识了解的越来越多，体态问题慢慢被很多人群所重视。并且健身训练再也不单单是减脂或者增肌，也有很多人希望可以矫正自身的体态，让自己看起来更加的有气质。那么想要获得完美的体态，究竟选择健身训练还是普拉提或者瑜伽训练呢？
一：普拉提训练
普拉提训练是近几年来逐渐开始流行起来的训练项目，受到了很多明星的追捧。普拉提训练的主要方向就是延长我们的身体，并且强化我们身体的稳定性，促进身体关节的灵活。而这也正好应对了大部分不正确体态的统一问题，核心无力，关节灵活性不足。因此普拉提训练是一个很好的矫正身体体态的训练项目。
二：瑜伽训练
说起哪个训练项目女性参与的最多，那么必然是瑜伽训练。并且长时间进行瑜伽训练的女性，往往气质也会格外的出众。瑜伽属于柔韧性训练，可以让你的肌肉得到充分的拉伸，并且有些专门的体位，对于驼背有很好的矫正效果。
三：健身训练
驼背的体态问题，往往伴随着肌肉力量不平衡的情况出现。比如：前侧的肌肉过于紧张，而背部肌肉力量薄弱。因此你可以通过对于背部肌肉的训练，保持良好的提高。
因为无论选择哪一种训练，对于体态都有很好的矫正。但是如果时间，精力比较充裕的话，可以选择两个，甚至三个一起训练，安排好训练时间，训练的效果也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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体态问题逐渐被大家重视，建议尝试习练瑜伽，除了矫正自身的体态外，还能让自己看起来更加有气质~
瑜伽对于身体最明显的益处就是能够放松长久不运动的僵硬肌肉，缓解肌肉压力。瑜伽体式可以扩大关节的活动范围，增强灵活性，也可以纠正由于体重超重而导致的不良姿势。
任何瑜伽体式都可以调节、拉伸和增强肌肉，有助于塑造体型。哈他瑜伽对身体有不同层面的功效，在初学者感受到哈他瑜伽的深层作用之前，最直观的变化就是体型的变化。
经常做俯卧撑，的确可以练厚胸肌，同时还能强化手臂和肩部肌肉力量。
但是如果你只做俯卧撑这一个动作，到了训练后期就会发现站立状态下，背部很难挺直。
目前你已经出现了类似驼背的现象，这就需要进行一些动作的训练。
1.只做俯卧撑，为什么会导致驼背现象？
俯卧撑，通常会在平地训练，正常的动作与肩同宽，主要刺激胸肌中部。
通过调节身体倾斜角度，可以刺激胸肌上部和下部。
无论在什么角度训练俯卧撑，都能附带练到肱三头肌和肩部前束。
但是如果俯卧撑的训练频率过高，又没有针对背部的训练计划，这样就会导致背部力量太弱，而胸肌力量就过强，脊椎就会向前弯曲。
最明显的表现就是：肩部、头部、颈部向前，从侧面看，整个人的上身呈现驼背的体态。
2.如何改善驼背问题
想要解决驼背的问题，就需要赶紧加入背部训练动作。
实际驼背的主要原因，还是在于上背部肌肉力量薄弱。
①宽距引体向上
直接采用宽距握法，也就是大于肩宽的握距。
双手握杠之后，先将肩胛骨下沉至低位，然后再向上拉动身体至高位。
在这个过程中，斜方肌下部、中部以及上背小肌肉群都能得到锻炼，顶部位置背阔肌收缩。同时还能附带练到三角肌后束。
注意：在向上拉动身体时，需要将背部后收，同时挺胸收腹，尽力做到最高位置。
②外旋弹力带T字训练
将弹力带一端固定在龙门架或者深蹲架上，双手握住弹力带。
身体站立，用力将两侧手臂向着身体两侧打开，同时外旋手臂，直至背部向内收紧。
注意：在两侧手臂完全张开时，此时手臂和身体躯干形成了一个T字型的姿势。
将两侧手臂外旋，可以让肩胛骨向内收缩，直至顶部收紧，这样斜方肌中下部就有了更好的刺激。
③弹力带Y型上举
身体站立，双手握住弹力带，收腹挺胸，将两侧手臂向上举高。
直到两侧手臂与身体躯干呈现Y型姿势时停止，略微停留3秒后，再回位重复动作。
注意：在握住弹力带时，双手握距需要略微大于肩宽。
实际这个动作有些类似于绳索面拉，顶部位置可以刺激肩袖肌群，还能强化三角肌后束。同时还能主动让背部挺直，起到活动肩关节的效果。
④靠墙站立
除了上面三个动作以外，每天还要做“靠墙站立动作”。
主要目的：进一步加深背部挺直的感觉，避免你再主动弓背弯腰。
注意：需要将脚后跟、小腿、臀部、上背部和头部贴于墙面，下背部略微悬空。
3.具体训练建议
在正常的训练计划中，一定要加入引体向上，每天训练30个动作即可。
除了正手宽握动作之外，还可以加入反手窄握动作，可以进一步强化斜方肌中下部。
即便你做不了标准动作，哪怕是做半程动作，对上背肌群也有明显的刺激。
在每一次训练前，做外旋弹力带T字训练以及弹力带Y型上举，这样可以避免肩部受伤，同时还能强化肩袖肌群、斜方肌中下部以及三角肌后束。
每天坚持做10分钟的靠墙站立，进一步加深背部挺直的记忆。
只要你反复训练，驼背问题就会明显改善。
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看起来驼背的最常见原因是俯卧撑动作模式错误。
虽然胸大肌紧张也会造成圆肩驼背，但最常见的还是肩前束和胸小肌过度发达。看起来驼背的人往往胸大肌并没有得到很好的发展。
SO，如果肩胛骨的控制能力不足，就会在俯卧撑练习中导致肩前束和胸小肌过度代偿，形成含胸驼背的体态。
除了松解这两块紧张的肌肉，前锯肌、斜方肌、菱形肌这些肩胛骨的稳定肌群必须得到强化。
你好，很高兴为你解答关于“俯卧撑做多了看起来有些驼背怎么办？”的问题，关于训练造成的轻微驼背的问题你也不用太过于担心，经过有效的训练是完全可以矫正过来的，你的这种驼背不是因为脊柱弯曲而造成的驼背，你之所以会看着自己的背部有点驼，主要是因为你你的前后肌群不协调的问题造成的，由于你长期在训练时只训练前面的胸肌，而忽略后面的背部肌群的训练，导致前部胸肌发达程度大于后面背部肌群，所以造成前后肌群不协调，才会看上去有驼背的视觉，这一点只要加强背部肌群的训练，让背部肌群与前面的胸肌相互协调起来，很快就会得到矫正的，这种情况不像那么因为长期的不良坐姿，不良站姿，各种长期时间低头玩手机伏案工作造成的脊柱变形造成的驼背那么难矫正，所以你不用害怕，也不要过于担心，矫正背部不良形态的动作也非常多，只要在训练时多注重均衡训练就可以了，其实有很多训练者在前期都会遇到像你遇到的这种情况，因为训练新手对于综合训练不够了解，往往是看到胸肌好看或者腹肌好看，练出来够，所以在训练时就拼命的练某一单一肌群，造成肌群出现各种不协调的情况，像有很多人在训练时由于左右力量的偏差没有平衡好，导致左右肌群大小不一的情况也有很多，还有的训练者只重视上半身训练，不重视下半身训练，造成的身体上下肌群严重的不协调的情况也很多，但是这些情况都是可以后期重视综合系统性训练矫正的。
你的这种情况现在就要改变一下训练策略，不能在单一只练胸肌只练俯卧撑了，你要全面的训练，现在开始你要全面的重视肩背以及手臂的训练，让上半身的肌群平衡起来，只有这样你才能有效的矫正目前的情况，如果这种情况早期不重视，到后期前后肌群的差距越来越大，那么矫正时就困难很多也累很多。下面为你整理一组关于背部的塑形矫正训练动作，这组动作在训练时都不是特别难，只是在训练时你必须要重视动作的姿势，这一点对于塑形，矫正体型非常关键，不能像增肌那样姿势稍微有一些偏差没有太大影响，但是塑形必须要重视姿势，重量并不是太重要，所以在训练时你不用追求重量，只要将姿势做好就可以。
在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，引体向上，这个动作在训练时你要用宽距离，宽距离可以更好的矫正背部，将背部拉开，对于矫正驼背有巨大的帮助。每组做15 - 12次或者12 - 10次
动作2，器械下拉，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样，以下饿的几个动作都要注意姿势，坐姿正确，并且挺直背部，而且还有注意动作幅度，达到深度拉伸背部的效果，这样对于塑形的质量才会更好。
动作3，绳索直臂下拉，每组做15 - 12次或者12 - 10次，姿势与动作的速度非常重要，别将动作做的太快，每个动作都要缓慢完成。
动作4，绳索十字交叉，每组做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制，这个动作对于塑形以及背部矫正与引体向上同样重要，在训练时必须要重视。
