我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，主要通过两臂肘节向上捣抬的动作来锻炼。这种练法在肘节力量方面占有显著优势，但却不利于长距离打击，这使得它更适合近身对敌，而对于远距离攻击则较为局限。

练习鹰翼功时，首先需要准备一根横木和两个沙囊，以及一些绳子。这些物品被固定在地面上，以确保沙囊保持一定的高度和间距。这一过程中要根据个人的体型进行调整，使得训练更加符合自己的需求。

开始时，每个沙囊都装有十斤重量，练习者站在两个沙囊之间，用马步站立，并将双拳举至肩高位置，然后用肘部承托两侧的沙囊，让它们向上升起。在整个过程中，要避免依赖绳子的牵引力，只凭自身力量才能完成动作。当感到力气不足时，就暂停休息，再继续进行下一次尝试。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。一年内，每隔一个月，将每个沙包中的重量增加二斤。在这一年的训练结束后，当每个沙包达到三十四斤时，双臂悬空之力的力量就已经相当可观。此后，可以进一步学习捣劲技巧。

捣劲部分需要使用二十斤重的砂袋作为训练工具，与之前相同地悬挂在空中，然后再次采用同样的姿势和方法来操作。但这回能够让砂袋飞掷出一到二寸的地方，当初学者能够达到的高度逐渐增加，并且随着不断提升，每个砂包会额外加重五斤直至达到五十斤。这项技术的一大好处是可以将人轻易地弹跳出去，有时候甚至能飞出三丈左右的地面，这种效果并不亚于传统的“纸篷”武术，但由于其运用的是活力的真实劲，不会造成严重伤害，因此它比其他许多杀手技巧更为安全。此外，由于持续使用盘肘方式做出的挥击，对胸腔部位也有很好的锻炼作用，从而促进了呼吸系统功能。