核心提示：游泳健身有注意，10分钟教你学会游泳的技巧

游泳是一项很好的塑形体的有氧运动，是很多爱好运动女性的首选。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗？及游泳又应该注意哪些问题呢？下面我们来为您解答！

游泳要练全身力量

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、腹部、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，才能更快地在水中前行。”罗雪娟说。因此，要想快速而稳定地在水中移动，你就需要加强对这些部位进行锻炼了。

锻炼手臂和腿部力量可以通过多种方式完成。在此，我们推荐一些简单易学的手势动作。

手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以使用装满沙子的饮料瓶，每个瓶子重量在3—5磅之间。

腰腹力：仰卧起坐是最有效的一种锻炼方法。

腿部力气：弓步蹲、蛙跳和原地纵跳都是不错的手段。

不同速度会让你的体型变得更加完美。

每一种风格都适合不同的练习方法：

蛙式——关节活动。自由式和仰浮式的大腿将上下鞭打，而蛙式则是蹬夹，所以它能够使大腿更长，同时更多地利用股四头肌，因此对于加强大腿力的训练效果最佳。

蝶式——背胸感觉。蝶式时，你向内划水，有点像做扩胸动作，对于胸大肌、背扩肌和直肠肌有一定的推动作用。

自由式——肩膀灵活性。自由时候，上臂肱二头肌和肱三头筋用的更多，可以有效提高上臂力量，同时也有助于提升肩膀灵活性。

仰浮式——后背感觉。仰浮时候，你用到了许多背广筋，可以让你的后背放松下来。此外，它要求提起屁股滑过，在这个过程中，对于你的屁股也是一个小小挑战。

因此，无论选择哪一种风格，都可以根据自己的喜好集中在某一部分上进行加强训练，以提高速度或增强特定区域的耐力。你只需按照以下几条建议开始：

腿间拉伸。一边坐在椅子上，一边将脚底贴近并伸出双脚至尽可能接近地面，然后抓住脚踝并数到十秒钟，再放松一下。这是一个简单而有效的小动作，可以帮助减少紧张感，并改善柔韧度，至少重复3次。

肩胛骨拉伸。一只手先伸高向空中，然后弯曲前臂向脑后靠拢，让身体完全放松，用另一只手从脑后轻轻拉拽那只被拉拽的手腕，将其朝着相反方向慢慢推移保持15秒钟。这是个简单但有效的小技巧，它可以帮助减少颈椎压力并缓解紧张感，使整个人保持舒适状态，并且至少重复一次或两次以达到最佳效果。在这里，我们提供了一些基本指导，以便任何人学习如何进行这项体育活动，并享受其带来的益处，即使他们已经知道如何使用各种设备，如潜水衣物等，但如果他们想要真正掌握这门艺术，他们仍然需要大量实践来熟悉它们与身体互动所产生的一系列变化。此外，这不是所有关于健康生活方式的问题解决方案，因为我们的目的是鼓励人们参与各自喜欢的心理健康活动，而无论是否涉及特殊技能或设备，从而促进积极生活态度以及对自己容忍度，以及培养新兴趣爱好的事业精神。而且，最重要的是，不要忘记寻求专业医疗意见，如果你发现自己正在经历任何症状，或如果你对自己的健康状况感到担忧，请立即咨询医生。如果只是为了拥有一个更健康，更充实的人生，那么现在就是改变一切的事情的时候了！