练太极拳须避双重之弊！何以？观太极图，若阴阳对等全备，则转动不暇，世界万物静止，运动、时间凝固，空间消逝。宇宙尽失！此见中华先祖对事物认识与揭示也。

更奇妙者内外生力之解释，在鱼眼中寻。双重与不双重乃虚实把握、阴阳悟理解。在太极拳上细致研习，将深入感悟。

在推手、器械等领域需警惕双重，不仅腿部而且手部腰部皆需留意。初学者难兼顾众多，但随技艺精进，便能领会更多发挥无穷。

偏沉则滞，双重则滞，是前辈经验积累及习练过程遇到的困境。在攻防中需攻有防、防有攻，如推手遇敌方进攻，一味防御往往处于被动状态，无效化解。引左击右，以变化应对，如直劲横打需虚实听劲变换。此消彼长的理想境界是：阴阳交替，无一遗漏；虚实恰到好处，不偏离左右。这便是常说的“不丢不顶”、“粘连相随”，对方缚住自己主动自在。

初练时易陷入腿脚虚实混淆呈现双重，因此首要搭建架子，即基础功不可少。在这个阶段必须明确虚实，其中含胸拔背松腰沉胯松肩沉肘尤为重要。腰胯松软了、虚实分明了架子整齐，这只是起步成果，就如练字结体完善后仍需不断磨炼笔力遒劲一样，我们的太极拳亦是如此，要达到处处有虚实，一动无非一静无非静的境界和修为，也就是常言中的“气沉丹田”和千年鼓荡劲的体现。

内外变化也是太极拳重要组成部分，是内运外化外运内化所展现出的特性，最显著表现就是气沉丹田和千年鼓荡劲。而 双重实际上就是缺乏区分，使得动作生硬气滞郁结身体不适，是病态的一种表现需要纠正，从腰腿开始从拳开始由表及里由粗至细循序渐进相互影响相互促进功夫日益精深道行愈加深远。

即使在技术或器械上似乎无懈可击，对抗或技击场合却暴露其弱点，这或许便是花拳绣腿与真功夫之间的差异。我国武术要真正走向世界，我们应该改变的是什么，我想已清晰见解了。比如说各种国际武术比赛如拳击自由搏击泰拳跆拳道如何能展现我们独有的特色又保持新颖性？希望从推手开始探索角牛力或无法以空洞缺乏区分力的拉拽展示中国武术魅力所在。