太极拳初学指南：关锡华教授指导

想学好太极拳，唯一的方法就是勤练。别无捷径可走。练习太极拳的基本功是最为艰苦、最为沉闷、最为乏味的，但却是练成一身好太极拳动作之根本，尤其是在刚开始学习时，因为肌肉反应比较剧烈，有时候会出现站立也稳不住，睡眠也不安，这都是正常现象，不需要过分担心，只要坚持练习，就一定能取得成功。

同时，你必须无条件地克服一切困难，认真负责地把基本功练到扎实。否则，即使你练了十年或者更长时间，也只能算得上打着太极操，而无法称得上真正的太极拳。

在学习过程中，要首先以慢速为基础，没有快速度是不可能有效果的。这一点对于初学者来说尤为重要。太极拳强调的是技巧质量和内力培养，而非速度和花哨动作。在进行打击时，要尽量做到落脚无声，每一个动作都要连贯且流畅，但这并不意味着不能有节奏感，相反，它们之间应该像行云流水一样自然而连贯，一气呵成。而且，在整个过程中保持动作的一致性速度也是非常重要的，不可以任意加快或减慢。

在训练时，最好选择一个安静环境，并且尽量让自己的心态保持清净，无杂念。在执行每个动作时，都要事先预知下一个动作是什么，以及如何去完成它。这要求你的思想和身体要高度同步，以便实现柔韧性良好的转换与衔接。

所有的手法都不应生硬僵硬，它们必须充分体现出圆润活泼的情趣。而身体各部位，如腿、腰、背、头，都应当从头至尾保持笔直如同顶天立地一般。呼吸与吸气协调也是很关键的一环，你需要随着每个姿势变化来调整深呼吸与深吸，这里的呼吸方式并不复杂，只需自然而然即可，因为这种自然就是太极拳本质中的精髓，与中华气功所追求的心灵境界有异曲同工之妙，让人感到气沉丹田之感。

眼睛作为全局性的指导中心，是连接所有运动的手段手臂向哪儿移动就让眼睛跟上，同时手部移动后再引导眼睛跟进，这样的要求贯穿始终。在整个套路中，每个姿势都应尽可能放松并扩展开来，以达到最大化程度。这正是所谓的大架，是收缩自如的一个前提。此外，当你掌握了一定的套路熟悉度之后，就应该进一步探究每一式子的内涵和细节要求了，每一次挥击都该达到最佳状态，比如角度如何设置，以及攻击距离控制等问题，更不要忘了设定假想敌这样的战略思维，这样才能够增加战斗力的表现力，使整个形态更加生机勃勃，有板有眼，有骨有肉，而且精神充沛。你还应该记住，心态要平稳，不可急躁或浮躁，因为这是大忌。此外，又不可贪图多端，一辈子认真努力打好几套正式套路已经足够显赫了。