• 1、健身需要先练体态吗？
• 2、健身，每个部位练几个动作、几组、几下？
• 3、游泳哪种姿势最锻炼身体？
• 4、健身时是每种项目交替进行好还是一项一项的进行？

健身需要先练体态吗？

在个人健身过程中，练习正确的体态是非常重要的。正确的体态可以帮助身体更好地吸收营养和氧气，提高肌肉力量和灵活性，同时减少受伤的风险。此外，拥有正确的体态还可以帮助你更好地掌握各种健身动作，提高健身效果。因此，练习正确的体态是健身的重要基础之一，也是非常必要的。

健身需要：先练体态。

1、要改变自己的外在形象，去健身。调整“体态”就是最基础的目的了。

2、“体态”问题跟健康没有关系，主要是外在，还有走路姿势不正确导致的长短腿，高低肩，宽窄胯等等，都让体态变得难看，严重影响形象。

健身，每个部位练几个动作、几组、几下？

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

游泳哪种姿势最锻炼身体？

1. 对于游泳比较熟练的，我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼。蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用，但是蝶泳消耗的体力太大，不可能长时间的游。所以建议游50米蝶泳，然后游150米自由泳，这样循环。自由泳对的线条有很好的帮助，也有放松的功效。另外对于游泳熟练的人，不推荐游蛙泳。因为熟练的人腿部发力比较大，对膝关节的损伤很大（本人主项就是蛙泳，有体会）。

2.对于游泳不熟练的人，推荐游自由泳配合蛙泳。如果只会游蛙泳的话，那就游蛙泳也没关系。蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿，仅次于蝶泳。所以可以把主要的注意力集中在上肢的动作和发力上，腿部的力量不用太大，原因我上面也说过了。这样一周游四次或以上，每次游1000米以上，锻炼效果是不错的。此外我要提醒的是1.游泳前做好准备活动。2.一旦有肌肉拉伤或关节部位的拉伤，就最好不要再游了，等恢复一段时间再说。如果真的要游，只游自由泳，不要游别的泳姿了。

3.如果天天游泳，游泳后淋浴不宜每次都用浴液或肥皂。这样做会使皮肤失去油脂的保护。就这些了吧，祝您游的愉快。

游泳是一项很好的锻炼身体项目，关于那种姿势最锻炼身体，我认为各种姿势都很好，蛙泳对颈椎很有好处，扩胸运动，登腿练肌肉，自由泳爆发力也很强，练灵活性，膀子肌肉锻炼也很大，仰泳练习平衡，胸腔，膀子都有益我认为都很好。

健身时是每种项目交替进行好还是一项一项的进行？

是交替进行好。因为交替进行时，所锻炼到得肌肉部位不同。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。

而单一部位反复锻炼就需要更长的时间来完成相同的总负荷，降低了效率，使运动过程产生了中断。

在交替进行时，要合理安排各项目的顺序，比如，先练大肌肉群，在再炼小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流进行；动力性动作和静力性动作交替，等等。

同一项目每周练习3-4次很好够了，给它们一定时间恢复（其中1-2次应该是极限或亚极限强度，这样才能达到训练上所说的超量恢复效果）。