• 1、几点去健身房最好，练多久比较合适？
• 2、一个人去健身房你是怎么安排锻炼时间的？
• 3、一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

几点去健身房最好，练多久比较合适？

第一个问题，几点去健身房最好？

老胡可以说说自己的经历。老胡健身四年，早上，中午，下午，晚上这四个时段都去过，目的就是看看哪个时段更好，最后老胡选择了中午，原因一会说。

上午去健身房通常人会多一些，一般健身房9点开门，这些人都是顶门去的，有的人是下午工作，早上来健身，更多的是老年人，退了休的。他们都起的早，不用工作，这是他们这个年龄段的习惯。

到了中午，这些老年人为主的人群就都练完走了，这个时间来的人就是时间最自由，或者是利用午休2小时来锻炼的人群，这个时间段人相对较少。

下午两点以后来的人群基本上是时间自由的人，不愿意和大家挤在一起，自由自在。

晚上五点以后来的都是中青年人群，下班了，都过来锻炼，这个时间段人最多，器械基本上人满。

和健身房一起下班的人群是下班以后吃完晚饭来锻炼的人群，这些人基本都住在健身房周边，路程五分钟左右。

周一到周五基本上都是以上规律，周六日和节假日就不一样了，基本上全天人都不多，因为谁也不愿意利用休息日锻炼，都去办私事了。连老年人们都回家给孙子做饭去了！除了“健身狂魔”们，例如老胡！哈哈😄

明白了吧！老胡选择中午去，原因就是这个时间人少，没人和我抢器械，尤其是坐在器械上，拿着手机玩的人。下午还不耽误安排工作。

再来说说练多久比较好？

首先看您的训练目标，如果是减脂做无氧，每次30-60分钟，如果有基础，释放延长也无妨，无氧运动至少要做30分钟。

无氧器械训练的话老胡每次正式训练是平均1.5小时，有时候也会做完无氧再做会儿有氧，半小时到四十分钟之间，没有健身基础的人建议无氧时间40分钟-1小时之间吧，如果体力允许也可以再做会有氧，30分钟就行。

不知道你们是怎么安排时间的？一次练多久？欢迎在下边评论区留言。

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谢邀！几点去健身房最好？

如果你时间自由，那么下午3-5点健身更好。

首先，一般这个点健身房的人比较少，使用器械时不需要排队，因为每组锻炼之间休息最好不要超过45秒，如果选择人太多的时间段去，可能需要排队使用器械，会造成休息时间过长，使锻炼效果大打折扣。

其次，下午3-5点锻炼，对于肌肉合成更高，不管是增肌还是减脂，都需要进行力量训练。

最后，下午锻炼完，如果晚上不用工作，可以亲手做健康营养的健身餐，并且有足够的时间休息。

至于锻炼多长时间，一般不低于45分钟，不超过90分钟。

那么对于时间不自由的人，什么时候去健身最好呢？

答案：什么时候有空什么时候去，不要非得等到特定的时间，因为可能到了特定的时间你又有别的事耽误了，所以要抓住一切闲暇时间去健身，哪怕时间不是那么充足，锻炼的时间不是太久，但也总比长时间不健身的好。

几点去健身房最好？这个没有最好，只有合适。看你的时间，你平常白天上班，没时间，那就晚上，如果夜班比较频繁，那就白天，有位好莱坞影星凌晨三点多开始健身，也没什么不好。

人家睡的早，凌晨两点半就起床，夜深人静去健身挺好的。笔者平常夜班多，大都是上午去健身房，上午健身房人少，没人争器械！

至于练多长时间，这个笔者也认为时间不重要，看你的体力，体力好就多练一点，体力差就少练一点。笔者在健身房看有些人一天两练，上午一次下午一次，这个太累，做不到，笔者一般不会把自己搞的太累，每次练两个部位，主要的部位练三到四个动作，次要部位练一个动作，每组六到十二次。总体下来也就一小时左右。练完不累，神清气爽，期待下次，是最好的状态！

一天运动最佳时间，指的是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。因为的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。

一个人去健身房你是怎么安排锻炼时间的？

您好我是您的健身管家Chris。

健身的时间其实对于每个人来讲不会有什么实质上效果的不同，重点是我们训练质量是否高。

早晨6:00-9:00左右皮质醇水平较高，容易分解肌肉作为能量功能，所以不建议空腹训练，如果真的想空腹训练，请备好支链氨基酸和谷氨酰胺。

像我个人是比较喜欢9:00-10:00练第一次，下午15:00练第二次，我的状态在这两个时间是很不错的。根据个人工作生活状态调整时间练就好，像很多人都喜欢下班了去练，只要坚持也会有很好的效果。

综上所述，按自己的生活状态调整训练时间就好了，保证每次的训练质量任何时间都可以练出很好的效果。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞或关注😬

请过近一年的教练，套路都学到了，可以给你些建议。

到了健身房，先活动开关节，然后花不到10分钟热身跑（或快走），让身体进入运动状态。接下去半小时左右练力量，一般根据身体部位练: 胸、肩、背、二头、三头、腿等。为了保持运动新鲜感，每次去只选择三个左右部位练，每个部位练三种动作，每种动作3-4组。此外腰腹必练。

注意哦，练完力量才是正式的有氧练习，这是有根据的，教练们也是这么练来保持身材的。花30分钟左右慢跑、骑单车、划船等，可以充分燃烧脂肪，降低体脂比。几个回答中说先做有氧再做器械，我只能表示呵呵呵。。。

一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：

不管做什么事情，时间成本总是有的。一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来。

选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行。

将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活。我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆。其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗。这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!