• 1、长期坐在办公室的人适合做哪些运动？
• 2、平时在办公室转一下呼啦圈怎么样？

长期坐在办公室的人适合做哪些运动？

办公室

要弄清楚这个问题，先要分析一下坐办公室的特点，如：

长时间伏案，固定姿势，这样就容易患颈椎病、肩周炎、骨质增生、手腕肌肉或腰肌肉劳损等。

长时间过度用眼睛，容易让人视力下降，导致近视。

长时间久坐不动，首先易影响肠胃消化，容易造成消化不良，没胃口，便秘等；再者，久坐还会影响血液循环，易让人出现头晕、高血压等症状。



办公室的特点

因此，根据以上特点，工作在办公室，天天久坐的人，这些健身运动很适合您

1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。



远眺窗外

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

3、锻炼颈部的运动：

“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

4、锻炼肩部的运动：

手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。

对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。



前屈下蹲

5、锻炼腰部的运动：

仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。

平时在办公室转一下呼啦圈怎么样？

转呼啦圈在办公室里可以是一种有趣的方式来放松身心，但也需要注意以下几点：
1. 空间问题：确保办公室有足够的空间来转呼啦圈，并且不会干扰到其他同事的工作。如果空间较小或繁忙，可以选择在休息区域或办公室外的空地上转。
2. 时间安排：尽量选择非工作繁忙的时候转呼啦圈，如午休时间或办公室不太拥挤的时候。确保不会影响到工作效率或他人的专注度。
3. 注意安全：转呼啦圈时要确保不会碰到办公桌、椅子或其他物品，以免发生意外。还要注意保持正确的姿势和动作，避免扭伤或拉伤肌肉。
4. 隐私问题：如果你感到尴尬或不适合在办公室里转呼啦圈，可以选择在工作之外的时间或其他地方进行。
总之，转呼啦圈在办公室里可以是一种有趣的方式来活动身体，但需要注意自己和他人的安全和舒适度。最好在适当的时间和地点进行，避免影响到工作和他人。

1 在办公室转一下呼啦圈是不错的。
2 转呼啦圈可以帮助放松身体，缓解长时间坐在办公桌前的压力，增加身体的灵活性和活力。
3 同时，转呼啦圈也可以锻炼腰腹部肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。
4 此外，转呼啦圈还可以促进血液循环，改善消化系统功能，对身体健康有益。
5 因此，在办公室转一下呼啦圈是一种简单而有效的运动方式，可以在工作间隙中增加身体活动量，提升工作效率和健康水平。