太极拳内外兼修，具有很强的养生健身功能，男女老少和体弱多病者都能练，普及面极广。如何学练太极拳，达到应有的健身效果，已成为人们普遍关注的问题，以我个人多年的体会介绍给大家，以求共勉。

一、学会入静

所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来；调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律；调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，大腿似直非直。一举手，一投足，都要遵循“无过无不及”的原则。

二、夯实下盘

凡习武者，要先行训练下盘之稳固，如同树木需扎根于泥土一般。你必须在地上站桩，使你的力量深深扎根于大地之中。这是一种非常古老而又有效的手法，它能帮助你增强腿脚力量，让你的身体在任何情况下都保持平衡，从而提高整体的战斗力。

三、正确掌握身、眼、手法步

身眼手法步是武术最基本元素之一，它指的是拳势中的身形与身法，以及眼神与眼法，以及手形与手法以及步形与步法。

四个字母代表了太极拳演练者的精神内涵：首先，你必须有一个正确的姿势，这样才能展现出你的精神和意志；其次，你需要有灵活的手臂和坚固的大腿，同时要能够迅速移动你的脚步，就像猫一样轻巧地行走；最后，你还需要有一双眼睛，那可以随着你的动作转换而变化，从而表现出一种神秘而又不可思议的情感。

五、大师级别单式技巧

每一个单式都是由许多不同的或相同动作组成，而这些动作都是按照特定的规则来排列和执行。在学习每一个单式时，我们应该仔细研究它背后的理念和技巧，比如为什么在某些时候我们需要将自己的身体稍微倾斜，或许这是为了更好地准备接下来的一系列动作。

六、高超套路串联技术

当你已经掌握了所有必要的单式后，最重要的是把它们连续串联起来形成一条完整流畅的情景。这个过程就像是编织一张精美的地毯，每一步都要小心翼翼，不留缝隙，以确保整个套路既流畅又完美。此外，在进行套路时，还需要注意呼吸的协助，使得整个运动更加自然且充满力量。

七、一贯终生的修炼哲学

学习太极并不仅仅是一种运动，更是一个终生的修炼过程。你应该始终坚持日常锻炼，无论季节如何变换，都不要放弃。而且，这门艺术要求耐心和毅力，因为只有通过不断重复并适应不同环境下的挑战，你才能够真正掌握其中奥妙。