波比跳和跳绳哪个减脂效果好

波比跳和跳绳都属于有氧运动，可以有效地帮助减脂。它们的减脂效果都是非常好的，但各自有不同的特点。

波比跳是一种高强度、全身性的有氧运动，可以消耗大量的热量，并且可以有效地锻炼核心肌群、手臂肌肉和腹肌等多个肌肉群，这对于整体身体的塑形效果非常好。

跳绳则相对较为简单，不需要太多技巧和复杂的动作，容易上手。跳绳可以加强下肢肌肉的力量，尤其是小腿肌肉。此外，跳绳也可以提升心肺功能，增强心肺耐力和协调性。

波比跳和跳绳都是非常好的减脂运动。如果你想要全身性塑形并消耗更多的热量，可以选择波比跳；如果你想要加强下肢肌肉力量和提升心肺功能，可以选择跳绳。同时，建议控制饮食并结合其他形式的锻炼，从多个方面来提高减脂效果。

事实上，波比跳的减肥效果会更好。在能量消耗方面，波比跳的运动消耗远高于跳绳，因此波比跳的减肥效果会更好。在波比跳中，全身75%的肌肉都能得到有效锻炼；跳绳更多的是训练个人耐力和身体灵活性。

减脂的一个更重要的指标是心率。心率提高得越快，减肥效果越好。从这一点上可以看出，波比跳的减肥效果要高于跳绳。

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大

今天我是第二次做，四组一组十五个，间隔五十秒，当做最后一组时都是咬着牙完成的，尤其最后一个都没跳起来。做完后，休息一分钟测心跳170多，开始出汗，上身发红，咳嗽一阵，短时间有些恶心。休息了大概二十多分钟才恢复正常。

每天150个波比跳，说实话我真的很佩服，我基本上一天四组每组20，间隔60秒就已经废了……如果想如题所说的这种强度加控制饮食，如果持续一个月的话不可能下不来，应该效果很明显！！！

很高兴能回答高质量的问题，首先我们来了解下什么叫波比跳；波比跳常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

正如下图动作要领，这是传统的波比跳，首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

波比跳难以程度不同，属于简单的做热身运动还可以，想通过波比跳达到减肥的效果是不理想的，所以有坚持的决心不如选择强度适中纯有氧运动跳绳，每天坚持45分钟以上跳绳，不要数跳多少下，因为每个制不同，你只要记住坚持45分钟以上可以充分燃脂的效果，有些人每天也都再坚持，但是我发现他们有的坚持10分钟，有的20分钟，有的40分钟，可想而知，效果据对不一样的，据科学数据支持，45分钟有氧运动才可最有效的燃脂运动；希望我回答这些对您有所帮助，同时能给我一个关注给予鼓励，当然了，如果您在减脂方面有什么不明白的，可以继续问我；感谢大家；

我觉得如果真的能坚持每天150个波比跳肯定效果明显的。

波比跳是全身运动，很累人。它包括下蹲，后跳，平板支撑，俯卧撑，前跳，再加跳跃。我练习时是第一周，每天10。第二周，每天20个。

关键是您坚持了多久?最少坚持一个月以上。

感谢邀请。

真要想减脂的话还是推荐慢跑或者快走，强度稍低的有氧运动。因为脂肪的消耗是必须要有氧气参与的，如果是无氧运动的话和氧气是无缘的，所以，最好不要剧烈运动，不要在短时间内做大量运动。波比跳的强度其实属于中上水平，坚持时间无法长，可能并不能达到减脂效果，很多研究发现，根据每个人储存的糖原和葡萄糖含量的不同，30分钟以上可能才开始消耗脂肪，所以可以选择强度低的有氧运动至少保持30分钟以上，一周坚持3~5次，对减脂会有更好效果。

另外，控制饮食到底控制得是否合适也要清楚。根据自己每天消耗的总热量，在这个基础上降低500~1000大卡热量较好。另外，脂肪的转化率高于96%，基本是吃了多少脂肪就会转化多少脂肪，碳水化合物的转化率是60~70%，不过过量的碳水化合物分解的葡萄糖，得不到利用后会在胰岛素的作用下转化为糖原或脂肪；不过，蛋白质就比较特殊，如果摄入较多蛋白质，用不完的氨基酸会在24小时后全排出体外，所以，减肥餐最好是适当减少主食和脂肪摄入，增加优质蛋白摄入。日常可以增加全谷物类食物、蔬菜的摄入量。