泡沫轴的使用方法多种多样，如下图：
泡沫轴的使用方法多种多样，如下图：
想放松肌肉和筋膜，那就来滚一滚吧。
把想放松的部分防在泡沫轴上，施加压力，缓缓滚动泡沫轴。
练习次序：从小腿到
简单看完练习动作后，我们来梳理一下关于泡沫轴的知识吧~
一、关于泡沫轴
泡沫轴也称作瑜伽柱，是由特殊材质制成的圆柱形健身工具。
20世纪70年代，泡沫轴开始取代传统的圆柱型木质滚筒，主要应用于神经康复、运动康复及骨伤康复。
常见于肌肉筋膜（将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织。）的放松、热身以及核心肌群的训练中。
原理是：运用肌肉的自我抑制原理来放松。
即：当肌肉收到压力时，张力显现，肌腱受到刺激而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。
从运动生物力学的角度分析
是一个相互联系的运动的链条，核心区域肌肉力量对维持身体的稳定性及运动技术动作和力量的传递起着至关重要的作用。核心区肌力强，运动效果良好；反之，可能造成运动损伤。
以肌肉酸痛为例：不正确的运动方式、高强度运动、长时间运动等，造成肌肉和筋膜之间的「粘连」。而粘连处会形成「激痛点」，由于该处肌肉比较僵硬，若持续对此施压，就会造成局部的肌肉酸痛/酸胀感。
利用泡沫轴，对「激痛点」滚压，能够有效放松筋膜，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性，缓解疼痛。
二、泡沫轴训练的好处
1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；
2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；
3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；
4、促进血液循环和淋巴回流；
5、还可用于锻炼身体的平衡能力；
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
三、那有哪些需要注意的事项呢？
注意事项一：不要直接滚压痛点，直接按压前先间接按压。
注意事项二：降低滚压速度，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。
注意事项三：不要在下背处使用泡沫轴
注意事项四：不用花太多时间在“结”上面。
在平常练习中，可能有人会花到5至10分钟或更长的时间在同样的点上，尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。可你只是在部位上持续加压，可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。
改正办法是：在较为有张力的点上进行20秒的处理，控制使用适当的身体重量来进行按压。
好啦，希望以上回答能对大家有帮助~
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谢谢大家的支持！
人随着年龄的增加，一些身体机能开始慢慢退化。做一些动作，或者反应力都有一些缓慢！所以，身体僵硬是有可能是年龄引起的！
另外，身体僵硬可以分为两个部分，：一是关节僵硬；一是肌肉僵硬！
先说关节僵硬，首先确定一下关节僵硬是不是疾病引起的。比如：风湿、类风湿、痛风等一些关节、骨质增生等一些疾病会引起关节僵硬。如果是疾病引起的，就要做相应的治疗，然后再辅助一些康复治疗。如果不是疾病引起的，就要做一些与关节相关的运动。比如：慢跑，投篮（选一些比较轻的篮球，慎重专业篮球。）、乒乓球、快走、以及一些老年操等。要注意运动时间与力度。如果运动量过大，反而适得其反！
再说一下肌肉僵硬，肌肉僵硬一般是过劳引起的！比如长期做某一类的工作，保持一种姿势，而导致肌肉劳损。再一个就是长期不运动，导致肌肉僵硬！一般肌肉僵硬的话，就要做一些肌肉激活类的运动。比如轻度肌肉拉伸，轻度负重训练等！
身体僵硬除了锻炼之外，可以配合一些，推拿热敷等辅助性治疗，效果会更好！
其实，无论做什么运动，都要适可而止，不可过度。否则不仅起不到健身的作用，还会损伤身体！尤其是随着年龄的增加，身体的柔软度、力量、伸展度、以及反应等都已不如年轻的时候了。这个时候就要做一些以慢为主的运动。保持肌肉与关节的灵活度，延迟老化速度！
如有错误及不足之处，欢迎指正补充！
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近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？
最近不是快过年了吗，大家也都在讨论过年的时候都在家该怎么练习，特别是平时工作比较忙的担心自己身体僵硬不知道该怎么练习瑜伽。
其实越是身体僵硬的人越是需要来练习瑜伽，让瑜伽慢慢的融化僵硬的关节，前段时间有个老哥分享瑜伽时的感受就是原先身体非常僵硬，练了一节瑜伽发现关节暖暖的，也不知道是好事还是坏事，就坚持下来三个月，结果瑜伽带来的效果非常非常好，原先不能深蹲膝盖咔咔响现在好转了很多，收益颇多。
另外身体的僵硬还会影响我们身体的各个机能，包括运动和分泌以及神经上的方方面面，只有慢慢的灵活开，生活才会更加美好，今天就和大家分享几组适合身体僵硬的人的瑜伽，希望能帮助到大家。
屈膝的站立前屈的练习，这会更好的在保护脊柱的基础上伸展身体的后侧，切记不可练习第三种，特别是腰椎不好的
双手合十胸前站立后弯的练习，双脚稳定根基，腹部是在拉长的情况下再激活带动骨盆的转动，减少腰椎的挤压。
风吹树式的习练，双脚的稳定，伸展身体的整个侧面，打开胸廓，让更多的呼吸慢慢进入整个胸腔。
战士一式，加强腿部力量的同时打开髋的前侧，身体僵硬的伽人可以选择前后脚的距离小一点，更容易控制。
束角式，特别适合腿内侧比较僵紧的人的练习，对骨盆区域是很好的刺激，保养卵巢，男士可以预防缓解前列腺炎的哦
下犬式，不管是新手还是老手必须每天坚持练习的一个体式，半倒立体式，提神醒脑。
牛面式，开髋又开肩，打开僵硬的肩部，舒展胸腺，双手够不到可以不必够到，保持一定的距离也是极好的。
坐立扭转，扭转式帮你清理体内毒素，常坚持让你年轻10岁，给你身体来场大清洁吧!
