太极拳推手技法浅述-程元江

32式太极拳拳谱全套分解：推手技法探究，难道您还在为掌握这门古老武术而苦恼？

太极拳推手是我国武术中的一项实用功夫，也是提高防身、健身锻炼有效途径。结合读《太极拳论》的体会，我将自己的习练感悟整理成文，以供广大爱好者参考研究。

在《太极拳打手歌》中，“掤、捋、挤、按”需认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拔干斤。引迸落空合即出，沾连粘随不丟顶，从理论上阐明了正确运用推手技击的要领法则。

初习者常见“顶、僵、丟、抗”四病症：

①“顶”，劲力相接对顶，无往无反。

②“僵”，失机漏势，不知如何化避。

③“丢”，敌手沾粘不能固牢，即便接结脱离亦可。

④“抗”，刚硬无韧柔，用劲与敌搏住而不退。

克服这些偏差应从以下方面入手：

①非片面发展“顶”。追求速成效率与单纯技法水平提升，使得冒冲和盲打易出现。

②过多追求“丷”。沉醉于化劲，不懂防止顶牛，更无法提升技术。

达到“沾连粘随”的要求：

①分清轻重虚实，不仅仅是彼实我虚或彼虚我实，还需根据实际情况调整标准，即不让对方胜利也不让自己失败，只能保持弹性连接。

掌握正确技法应循序渐进。在常用的习练方法中，有单手盘圈、三抓、二提等。此外，要掌握上虚下实的变化规律，如腰部扎实稳固等。平衡状态至关重要，可通过昕劲走化及时调整自身平衡状况。持之以恒地练习并强化拳架苦练，将两者结合才能全面提升技术。