我每次训练应该持续多长时间才能有效地增长肌肉呢？这个问题并没有一个标准的答案，因为不同的人有不同的身体状况、训练目标、训练经验和恢复能力，所以需要根据自己的实际情况来安排训练时间。

新手健身一次训练的时间不宜过长或过短，最好控制在 60-90 分钟之间，过长的训练时间会导致过度疲劳和过度消耗，影响训练质量和效果，甚至增加受伤的风险；过短的训练时间则无法充分刺激肌肉，达不到增长肌肉的目的。

在这个时间范围内，新手可以合理安排热身、正式训练和拉伸放松等环节，热身可以帮助身体预热，提高关节灵活性和血液循环，减少受伤的几率；正式训练可以采用多关节、复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以刺激全身肌肉的发展；拉伸放松可以帮助肌肉恢复弹性，减少肌肉酸痛和僵硬，促进血液循环和代谢。

新手健身一次训练多久长肌肉效果最好还与训练强度和频率有关，新手应该逐渐增加训练强度和频率，以避免过度训练和过度疲劳，建议每周进行 2-3 次全身训练，每次训练间隔至少 48 小时，让身体有足够的时间恢复和生长。

新手健身一次训练多久长肌肉效果最好并没有一个固定的标准，需要根据自己的身体状况、训练目标、训练经验和恢复能力来合理安排，在训练过程中，要注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤；要注意营养和休息，为身体提供足够的能量和恢复时间；要坚持不懈，持之以恒，才能看到理想的训练效果。