怎样练好南拳

第一步功是步型、步法的扎马与走马练习

在武林秘籍中，有一句古老的谚语：“未学功夫，先学扎马。”这不仅是一种训练方法，更是一种生活态度。扎马，就是桩功的训练，是南拳学习的入门和关键之举。通过桩功，我们能够迅速掌握南拳基本步型的规格。

桩功有两种形式：静扎马和动走马。

静扎马就是我们通常说的站桩练习，它对肌肉刺激大，能加深本体感觉，加速形成正确动力定型。可以选择南拳中的主要步型，如“单蝶”、“骑龙”等进行训练。

动走马则是把重点步型结合上下行进、转身等进行活动性训练，是提高南拳技术质量的手段之一。动走应该以动为主，突出重点，全面提高。

第二步功是基本动作的精准掌握

任何一种武术风格特点都是通过基本动作来体现的，因此熟悉并准确掌握南拳基本动作至关重要。这包括手法、腿法、身法、眼法等多个方面，不可能一开始就学会所有，所以应根据所学套路选择一些带规律性的方法进行重点练习。

第三部份是外形建立与技巧融合

一个好的外形直接反映了技术水平，因此在学习过程中要重视建立正确外形，可以通过模仿高手或使用耗架子静止形式快速建立正确定位。

同时，要精准掌握每一个运动路线、力点和攻防含义，这些决定了不同的运动方式必须要求完全准确无误。

最后，要学会发劲方法和用力技巧，使力量起始于根部顺畅流向末端，全身九节劲协调贯穿，同时注意蓄势后发，以速度与深度相结合。

第四部份是组合实战演习

初期稳固基础后，可将主要方法编排成小组合作为常见训练内容，以此强化基础技术，为后续套路学习打下坚实基础。此时需要注意全身内外协调配合以及气势整齐划一，以达到心境平和而招式自然流畅的地步。