很多人在健身体脂高了不知道该怎么健身，其实体脂高的人也可以通过健身达到减脂塑形的效果，本文将为大家介绍一些适合体脂高的人的健身方法，希望能帮助大家更好地减脂塑形。

一、有氧运动

有氧运动是减脂的最佳选择，它可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能，对于体脂高的人来说，建议每周进行 3-5 次有氧运动，每次 30 分钟以上，常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车等。运动项目运动时间运动频率跑步30 分钟以上每周 3-5 次游泳30 分钟以上每周 3-5 次骑车30 分钟以上每周 3-5 次二、力量训练

力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量，对于体脂高的人来说，建议每周进行 2-3 次力量训练，重点锻炼大肌肉群，如胸、背、臀、腿等。运动项目运动时间运动频率深蹲30 分钟每周 2-3 次卧推30 分钟每周 2-3 次硬拉30 分钟每周 2-3 次三、HIIT 训练

HIIT 训练是一种高强度间歇训练，它可以在短时间内消耗大量的热量，提高心肺功能和代谢率，对于体脂高的人来说，建议每周进行 2-3 次 HIIT 训练，每次 20 分钟左右。运动项目运动时间运动频率跳绳20 分钟每周 2-3 次波比跳20 分钟每周 2-3 次冲刺跑20 分钟每周 2-3 次四、注意饮食

健身的同时，饮食也是非常重要的，对于体脂高的人来说，建议控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入，要注意饮食的规律，不要暴饮暴食。饮食建议控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入注意饮食的规律，不要暴饮暴食体脂高的人也可以通过健身达到减脂塑形的效果，建议每周进行 3-5 次有氧运动、2-3 次力量训练和 HIIT 训练，同时注意饮食控制，这样才能更好地减脂塑形。