如何练武当玄真轻功飞跃云霄归来

如何练习武当玄真功，飞跃云霄归来

武当玄真功，是太和武陵真人在76岁时传授的高深内功。通过多年的修炼，确有奇效。我将原有的武当玄真功进行了整理，供爱好者学习和练习。不仅能够强身健体，而且在练到一定程度后，还能抗击外力、利于搏击，并且能够调发潜能。在练功的过程中，要掌握火候，循序渐进，以免损气伤身。

以下是武当玄真的十五式：

一、换劲式

站在西南背北的姿势，两脚横开与肩同宽。双手自然下垂于体侧，用意念集中并放松，然后双手指尖相对。吸气时，上身前俯，将掌心着地；呼气时，上身直立，用双手握拳向上提拳过头顶，再用丹田喷气，让双拳拳心向下沉至下丹田。反复49次。

二、插掌式

马步站立，两脚平行横开三脚掌宽。右手变为掌置于腰部左侧，与左手不尖相对。当吸气时，将右掌划弧至头右侧翻腕，使指尖向下，同时猛力喷气，并迅速将右手插入裆底处。反复做49次，然后换成左边。

三、标掌式

姿势与二式相同，只是在吸气时，不变动左手，而是由体前滑至左侧，将右的手从腰前划弧至胸前翻转，使得指尖朝下猛力喷出，同时用劲标出一个形状。反复做49次，然后换成左边。

四、腰腹式

马步站立，当吸气时两臂张开握拳并喷出空氣；呼気時以右臂打击下丹田同时以左臂打击命门位置，一连48次交替进行。

五、丹田功

两人面对面站立，每人保持自然姿态，当吸入空氣時雙臂伸展從頭頂貫氣到底部雙重合十，並將氣從頭頂貫過兩耳後再從鼻子發出響聲並將其貫於體內再回到丹田。而當呼出的同時則用兩個開口狀象徵性的「幽門」來推動這股力量流進與回歸到丹田區域，在此過程中要保持鬆弛而非緊張，這樣才能讓整個練習更加有效率和安全。此練習應該持續15-80分鐘左右，以便達到最佳效果。

六、一独立式：

单腿蹲坐在地上，其余腿肘抱膝，对准正面的方向，从地面往上看。一只单独的一只脚被放在另一只膝盖之上，一只单独的手合十，把那根小指轻轻按住大拇指表盘，这样会产生一种压迫感。这是一个非常古老而神秘的瑜伽状态，有助于提高身体灵活性和平衡能力。

七、二独立式：

这个瑜伽状态是第一个状态的一个变种。你坐在椅子或垫子上，你把你的腿抬起来放在桌子的旁边或你可以让它悬空。如果你的脊柱不是很好，你可以先尝试这个然后慢慢调整到真正的独立pose。

八、三撞胸位：

这是一种特殊的瑜伽技巧，它涉及你使用身体力量来压迫胸骨。这通常需要一个专门设计的地板或者支架支持，因为如果没有适当支持的话可能会造成严重受伤。

九、一头点位：

这是另一种特殊技术，它涉及你使用头部作为锚点来抵抗地球上的重力。你需要找到一个稳固的地方支撑你的脊椎以及整个身体结构，以防止因长时间维持这种姿势而导致的人类生理结构受到破坏。

10. 碰壁位：

这个瑜伽技巧包括直接将脸颊紧贴墙壁，同时保持身体其他部分尽量远离墙壁。这需要非常好的柔韧性和控制力，以及良好的物理健康状况。如果没有这些条件，就不应该尝试这个技巧，因为这样可能会造成严重受伤或者损害自己的健康状况。

11. 铁牛位：

这是最难执行的一种瑜伽技巧之一。在这种姿势中，你必须完全仰卧在地板上，但是要使全身都呈现半球形状，即使这意味着你的脑袋几乎触摸地板。这要求极大的核心肌肉力量和良好的灵活性，但也带来了巨大的心理挑战，因为它要求你超越了自己的恐惧界限去完成某些事情。