• 1、健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？
• 2、站桩已经三个月了，为什么现在才出现想睡觉的情况？
• 3、为什么每天睡8小时上班还是困？

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

非常高兴回答你的问题！

健身两年感觉越来越疲惫，体重还反弹了，体质越来越差，下午要是午休，更是疲惫不堪。从你的上述描述来看，你应该是劳累过度了，锻炼时间太长，导致自己的体能没有恢复过来，又坚持锻炼了。我也曾经出现过这种情况，下午要是午休，感觉大脑一片空白，感觉睡不醒的状态，醒来后感觉特别累，浑身无力，脑袋感觉空空如也。这是严重的劳累过度，休息两三天后，感觉又满血复活，状态非常棒，跑步也轻盈了，做俯卧撑感觉非常有力量。

一，生命在于科学的运动，而不是盲目的跟风。

现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会。可以偿试以下改变：

可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天。

可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累。

可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。

二，其次，出现这个情况，可能是晚上休息不好，或营养跟不上。

坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

或是生活规律的问题

都会出现此种情况。

首先需要审视一下：

你每周的训练频率是多少？

一般超过5次，就很大可能出现训练过度。

然后，你每次训练的时间呢？

每次超过90分钟，也是训练过度的成因之一。

第三，你的年龄多大？

年龄在30岁以上的人，需要酌情减少训练量，否则肌肉的修复能力是跟不上年轻人的。

最后一点，你的日常生活规律怎么样？

晚睡的话会有这种现象的出现。

蛋白质摄入不够，也是一样的。

所以综上所述

训练过度，是一个非常常见的健身负面情况。

调整也非常容易。

给自己放一个7天到15天的假期。

每天只拉伸保持肌肉活性，但是不需要做什么剧烈活动。

然后，吃好，睡充分。

半个月以后，你的状态马上100分。

去试一下咯？

这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼强度，给自己时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。

站桩已经三个月了，为什么现在才出现想睡觉的情况？

觉得还是不得其法，站桩后应该越来越精神，神清气爽，就是困也是很自然中睡去，睡眠时间随内气增加可能减少，但质量肯定是提高的。当然初期正邪之气互攻，阴阳不平衡，经络不通，练功效果不好空伤其神，甚至脏腑功能絮乱，三个月应该属于初期。

站桩三个月，想睡觉，可以分为两个问题来解析：一是疲劳，二是站桩的自然反应

疲劳时建议先休息好，再去练习站桩，如果疲劳时站桩，自然是会想睡觉，而且从功态上也不会有什么增长。

下面讲下站桩中的自然反应想睡觉的原因。站桩时到一定阶段后，（大约在第三个阶段）会感觉有点疲劳，想睡觉的反应，这是正常的，主要是因为身上的一些大的经脉通畅后，就会出现向更细微的络脉去疏通。的络脉是极微细的，特别是大脑，但这些络脉通畅后，又会觉得非常地精神，所以想睡觉这是中间的一个阶段。

结语：站桩数月出现想睡觉的感觉，这个要自己分清是疲劳还是功态的反应。

祝你身体健康.

发挥健身气功软实力,弘扬中华优秀传统文化,这里是混元正气站桩打坐学堂,欢迎关注我的头条号.

站桩根据个质不同和阶段不同，会出现不同的身体反应，有时候站完以后很精神甚至亢奋，有时候会觉得很舒适，惬意，有时候会想立马睡觉。个人建议站完桩以后如果是晚上可以选择“还阳卧”或者“混元卧”，这样能让你更舒服，更快的进入深度睡眠，睡眠质量会大大提高。如果躺下以后心静不下来，脑子里诸多烦事，可以用数呼吸的方式，呼吸同样也是腹式呼吸，一呼一吸为一次，女子七七四十九为一个循环，男子八八六十四为一个循环，如此也可以很快进入深度睡眠。祝安好！

站桩有一句话：百日筑基、只要按照动作要领练习就会有收获。随着站桩时间的增长，身体会出现不同程度的微妙变化，酸、冷、热、胀、麻、贪睡、食欲增减都是属于正常现象。这都是机体细胞和神经、气血产生的变化过一阵就会恢复正常不用多虑，只要坚持站桩身体会越来越好。在正确的基础上站桩益处多多！

练功前期因为身体肌肉酸痛造精神紧张，所以过程中不容易放松，三个月后慢慢适应了，精神也逐渐放松，思想也放空状态，人就容易享受这种状态而出现打哈欠或者微闭眼的现象，应该是练功过程中的正常情况。

为什么每天睡8小时上班还是困？

不同年龄段的人睡眠时间也不同。据数据统计，的正常睡眠时间是7到8小时，老年人在5到6小时，青少年需要8到10小时，儿童时期需要10小时左右。

所以，如果排除疾病原因导致的嗜睡。可以从以下几点分析原因：

• 跟工作强度有关。如果工作强度较大，压力较大，身体容易产生疲劳，自然需要睡眠的时间就长。
• 跟睡眠质量有关。同样是睡眠，有的一觉醒来，神清气爽。有的辗转反侧，噩梦连连，起床后头昏脑胀，哈欠连天。这就是常说的深睡眠和浅睡眠，人在睡眠过程中，深浅睡眠交替，但浅睡眠时间过长，人容易多梦，导致睡眠质量下降。
• 跟个质有关。如果身体虚弱，机能调节缓慢，易产生乏力，睡眠时间也会相应增加。这类人应该加强营养补充，适当参加体育锻炼，促进体能健康。

现代电子产品飞速发展，人们的生活习惯也在改变。再加上生活节奏的加快，工作压力也越来越大，以及不良的饮食起居习惯，都会影响到我们的睡眠质量。