• 1、健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？
• 2、对于锻炼身体，跑步，太极，气功三者哪个作用更大？

健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？

健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？在于训练目的、训练部位、训练状态等。

力量训练者应当都知道健美术语RM，RM是英文Repetition Maximum的缩写，意思为最大重量的重复次数，10RM就是以一定的重量最多能做10次。12RM以下的训练一般视为大重量训练，15RM以上的训练一般视为小重量训练。

同样的大重量、少次数训练，1-4RM训练倾向于绝对肌力的训练，6-12RM训练倾向于肌肉体积的训练；而15-20RM的小重量、多次数训练，倾向于肌肉的线条和弹性，也多被用于小肌肉群的力竭训练。

即使是增加肌肉和力量的训练，也不是一味地要做大重量的训练；小重量的训练，可以作为是大重量训练的适应训练，也可以作为状态不好时的训练方法。

如果不是以竞技比赛为目的的健身，个人建议又小重量多组数比较好，第一不容易受伤。第二，虽然出成绩要慢很多，但是不容易反弹。第三，上大重量就得吃药，那何必来健康身体。

在健身力量训练中，是以小重量为主还是以大重量为主呢？其实，这个问题并不是绝对的，它们二者各有利弊，没有什么主铺之分，这就看你主要是取决于哪方面训练。健身力量训练中的小重量多次数可以增强有氧运动锻炼效果和肌肉的耐力，但它不能有效刺激肌肉增长；而大重量少次数可以有效的使刺激肌肉的效果更强，对肌肉增长更有利，但是对训练肌肉耐力性较差一些。

在我这些年训练过程当中，我是大重量也用，小重量还用，目的就是综合利用从而使身体各部位能均衡得到发展。至于哪个为主哪个为辅，我认为在健身力量训练中不分主铺。大重量与小重量的使用目的主要取决于训练部位，而身体各个训练部位对于一个健身者，尤其是专业健身运动员来讲都是极其重要的，没有这块主要那块不主要之说。所以，健身增肌必须要均衡发展，为了达到身体各部位均衡协调，训练时大、小肌肉群都应参予训练。例如:肱二头肌、肱三头肌以及三角肌前后束，这些部位小肌肉群的训练，它们是属于一个单关节孤立动作的训练，如果想使这些部位能得到有效训练，就需要采用中小重量来训练。如果用大重量来训练的话，其弊端有二:一是致使训练动作容易变形，产生借力，达不到对肌肉很好的刺激效果；二是长期下去，容易导致关节受伤。所以说，凡是针对小肌肉群或单关节动作训练，就需采用小重量，以中小重量为主；凡是训练大肌肉群，如胸肌、背部、腿部以及一些相应的复合训练动作就必须采用大重量来训练，才能更好有效的刺激肌肉增长，真正达到增肌目的。

对于锻炼身体，跑步，太极，气功三者哪个作用更大？

我来回答下

如果是年纪偏大或者上班族想锻炼，我建议练习健身气功（注意：不是小说里歪门邪道的东西，是优秀的传统养生《五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经》）。

理由如下：

1.跑步需要有一点固定空余时间才能落实，跑步时间短效果不大。需要合适的鞋子和场地，至少跑步鞋子合脚，地面要平整。跑步锻炼心肺耐力较多，对老年人和上班族问题较多的肩颈腰椎问题作用有限。健身气功通过活动筋骨，达到强筋健骨的目的。身体通过多方位伸展内收活动关节肌肉，改善骨骼等组织的活动能力，达到强身健体的目的。同时外练筋骨，内练脏腑。而且时间较短，几个平方就可以练习，很适合年纪偏大的同志和上班族练习。

2.太极拳和健身气功都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。健身气功具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。

——想学健身气功的朋友可以关注我，我会陆续出八段锦，易筋经，六字诀，五禽戏的教学视频，希望可以帮到更多的人。