武当玄真功，源自太和武陵真人的精湛传授，经过长时间的修炼，它不仅能够强身健体，还能在技艺达到一定层次后增强抗击力、适应搏斗，并发挥潜能。练习时需掌握火候，循序渐进，以免损伤身体。因此，一定要遵循正确的练习方法。

一、换劲式：面向西南方向站立，与北方平行，用双脚保持与肩同宽的距离。在这基础上，两眼目视前方，同时轻扣牙齿，让双手自然垂下至体侧。集中意念放松身心，然后用指尖相对触碰。此后，上身略微俯下，将掌心着地吸气，再缓缓起身时双手变为拳状，用力提拳高过头顶猛力向丹田喷气，使得双拳的心部朝下沉入丹田区域。这一动作重复49次。

二、插掌式：保持两脚平行并开阔三脚掌宽度采用马步站立姿势，并将右手握成拳状放在腰侧位置。当吸气时，将右手变为掌形并向上划弧至头部右侧，同时翻转腕部使指尖朝下猛烈喷气，此过程中同时迅速将左手从腰侧插入裆下的位置。反复进行49次，在此基础上以左边为中心进行相同动作。

三、标掌式：维持相同的马步站立姿势，但在吸气阶段，不改变左臂状态，而是让右臂从胸前开始向左划弧形状，使其成为半月型形态，当到达胸前的瞬间翻转腕部使手心朝下猛烈喷气，并伴随着这一动作用劲标出一个空间，这个动作反复执行49次之后再交替使用另一只臂进行相同操作。

四、腰腹式：同样采取马步站立姿势，当吸气时伸展双臂张开成拳状并施放力量打击位于丹田区域，同时用另一只空出的左手打击命门处，这个过程中左右交互完成48次连续操作。

五、丹田功：保持两脚稍宽于肩膀自然站立状态。在呼吸深入腹腔后，伸展双臂沿着脊柱线路，从低位（即丹田）通往头顶最终合十。一旦呼出的空气通过整个身体回流，则重新回到低位（即丹田），如此反复做完49轮。

六、独立式: 用单独一条腿站立，其余一条腿作为支撑点置于膝盖之上，并且以此方式抱住自己。大腿内侧与外侧紧贴而非分离。此刻，在蹲坐或是恢复正常直立之间发生变化，每一次都是由吸引到释放，总共做了48遍；接下来则是交替使用另一个腿来实现这一效果。

七、二鞭式: 在原有的马步站 立姿势之下，用两个拳的手肘和膝关节形成一个90度角，大大扩展了每个肘端的大圆圈，从而增加了攻击范围。在这个过程中，你需要运用足够多样的速度去打破你自己的防御系统，最终确保你的威慾更加显著和有影响力。此举被称为“夹击”，因为它在不同的方向上的持续性可以更好地发挥作用，就像是在不同部分同时移动来固定目标一样，因此它被广泛应用于各种搏斗训练项目中，其中包括全面的运动训练以及特殊技巧训练。这项技术已经被证明能够有效地提升个人战斗能力，因为它不仅提供了灵活性，而且还提高了整体效率，因为每一次推举都包含一种完全新的活动模式，有助于避免肌肉疲劳及其他潜在问题。而这种不断变化的感觉也会让人感到兴奋，因为它们激励人们继续努力学习新技能和策略，为他们带来更多挑战和可能性。

八、高背式: 面对墙壁站在其中靠近墙壁的一些地方，只需把眼睛闭起来就能感受到自己周围环境的一切细节。一旦你进入这样的状态，你就会发现自己变得更加敏锐，更容易察觉到任何可能出现的问题或者危险。你可以利用这个优势来保护自己不受伤害或攻擊，对付那些试图侵犯你的敌人。

九、高胸式: 选择一个墙角所在地点然后走进那儿面对墙壁尽量靠近。如果你准备好了，就开始尝试利用你的力量撞击对方。但记住，无论何种情况，都应该始终保持警惕，以确保安全无忧。

十、高头功夫: 站在直线上的正面方向，将自己的脑袋抵住正在查看的一面墙壁。不久以后，当你意识到了这是一种非常有用的保护措施，那么当有人试图攻击你的时候，你会学会如何有效地阻止他们。你需要慢慢学会如何控制这些攻击，让它们不会造成伤害给对方或导致自身受损。

十一、高碰击: 采取类似之前描述的情况，但是只有当我们真正准备好迎接挑战的时候，我们才能真正发挥我们的实力。如果我们没有充分准备，那么结果可能很糟糕，所以务必谨慎行事，不要急於求成，要先稳扎稳打。

十二、大牛法术: 使用您的两个大拇指作为支撑物，然后依据您当前的情况调整您的身体结构，使其呈现出水平形式。现在，您需要通过这段时间中的所有经历，不断调整自己的内心世界，以便最终找到属于您自己的道路。这就是为什么许多成功者都会告诉大家，他们必须接受痛苦作为一种生活哲学，而不是简单逃避痛苦，只为了暂时得到安慰。不过，这并不意味着永远不能享受生活，而是说，在追求梦想的道路上，我们必须承担起责任，不畏艰难困苦。