在咏春太极拳的练习中，膀手是一种非常重要的防守技巧。它是指在对手发动攻击时，利用臂膀力量来进行临时性的防御。咏春中的口诀中有“膀手不留拳”，说明膀手的目的就是为了创造出反击的机会，因此，它只能作为被动的手法，而不是主动的。

在咏春小念头中，膀手主要用于消解直线性的攻击。在实际操作中，它通常与其他掌法配合使用。根据不同的位置，可以将膀手分为高位、中位和低位，每种形式都有其独特的实战应用。

首先，我们需要全身放松，然后站立并收拳于腋下，同时下蹲形成等边三角形状。这是高位膀手的一般姿势。在此基础上，可以通过肘部外翻形成斜面水平，这样就可以完成高位膀的手式。此外，还有一种侧马高位膀的手式（图6）。

接下来是侧马中位膀的手式，在正马基础上转向右侧，以脚跟为轴转动形成右中位膀手，要求肩、肘、腕呈现斜面水平（图7）。最后是侧马低位膀的手式，与中位相似，但腰部稍微放低了重心（图8）。

在执行这些步骤时容易犯错，如大小臂之间没有保持45°三角形，或者意志用小臂或手去格挡，这会违背咏春中的找 手原则，并且使自己的中心易被对抗者利用。此外，如果肩架变形，也会导致局部肌肉紧张，从而影响力度和变化能力。

为了训练正确性，可以面对木桩进行练习，或拴皮条提高速度。每组练习3分钟，每分钟120～150次，可有效提升大小臂伸缩肌活性和震荡力。

最后，在实战运用时，不应单一依赖于防守，而应该结合其他拳法以实现双向发展。在某些情况下，当对方打来的一拳我已无法回击，我可以迅速施展弹桥后，以左胳臂做为第一轮攻势，再由右胳臂补充第二轮攻击。如果对方采用直线型打击，我则可采取卸力并瞬间变换成摊打以配合另一只胳臂发起反击（图12-16）。