在咏春武学中，膀手是一种极为重要的防守技巧。它源自于臂膀的力量，在咏春小念头中的应用是指在面对强烈攻击时临时采用的防御姿态。咏春中有一句著名口诀：“膀手不留拳”，这说明了膀手的目的是为了创造反击的机会，因此它只能作为一种被动的手段，而不是主动的攻击方式。在小念头练习中，膀手主要负责消解直线性的攻击，它通常与其他掌法结合使用。

根据不同的情况，膀手可以分为三种类型：高位、低位和中位。这三种形式各有其独特之处，并且适用于不同的实战场景。在实际操作过程中，我们需要确保肩、肘和腕形成一个斜面的平衡状态，以便更好地抵御对方的攻击。

以下是如何进行这些训练：

高位膀手：

始于全身放松自然平行站立。

双手收拳至腋下，双腿同时下蹲。

两脚先以脚跟为轴外分，然后以脚掌为轴再次外分形成二字钳羊马形态。

在此基础上，将右臂滚动肘部外翻形成三角形状，使肩、肘、腕呈现斜面水平，这就是高位膀手。

侧马中位膀手：

基于正马姿势，以脚跟为轴向右转动形成右侧、中间位置的抱住姿势，即要求肩高于肘、高于腕、腕低于肘（图7）。

侧马低位膀手：

与上述方法类似，但后脚跟垫起，同时放低腰部与重心（图8）。

然而，在执行这些训练时容易犯错，如：

膀的手臂之间没有保持45°角度，导致无法顺应阻挡对方强大的来力（图9）。

有意用小臂或整只胳臂去格挡，对方可能利用这个空隙发起反击（图10）。

耸肩造成局部肌肉紧张，不利于产生震荡之力，增加了变化难度（图11）。

为了改善这一点，可以通过木桩练习来提高正确角度，也可以拴皮条让木桩与小臂之间产生摩擦，从而提升速度。此外，每组3分钟，每分钟120～150次的小范围运动也能有效提高肌肉活性和震荡力。

最后，由於其為被動防禦，所以實戰運用時需與其他拳法相結合，而非單獨使用。一些門人認為「攬」是架開對方攻勢，但這樣做既違背了咏春拳理，又是不切实际。试想，如果单纯消极地去挡对 手，那么不仅不会产生威胁，还会给予对方第二次打击机会。

例如，当对方发起直线式打击，我可以运用「弹桥」打法未及时接招后，用我的身体最靠近的地方——我的胳膊，就变成了一个刚硬无比的大气球。我一把握住他的铁锤般力量，同时左边迅速出招，则是我左边那只已经准备好的右边出招。这时候我就用这两个方向一起扭转他的力量，让他不能继续施展下一记重击。这样就完全颠覆了他原有的计划，让他措辍失去了进一步进攻的能力。而我则随机应变，从他的弱点找到突破口，一举制胜。这就是所谓“既定”功夫中的“柔软”。